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三分钟让你了解如何把坚持变成一种习惯

小川叔 对 坚持，一种可以养成的习惯 的书评 发表时间：2016-05-05 11:05:17

首先：大部分的方法论的书籍都会先在第一章告诉你，你为什么要这样做，它的意义是什么？
书里告诉我们习惯是一件小事，但是坚持去做会产生一个惊人的复利效果。
请记住“复利”这个词，这是一个投资领域的概念，就和每天都存一块钱，一年下来你有了365块是一个道理。但复利的本质是坚持去完成。
因此如何把习惯变成头脑里的设定程序，如何让存钱、健身这件事变成和吃饭睡觉一样成为生活的一部分，这是这本书要告诉你的。

开篇之后告诉大家很多人三分钟热度的根源在于摆脱不了过去的习惯引力。【关于这个部分的理论，大家也可以看一下《时间管理：如何充分利用你的24小时》里面介绍了一部分关于如何利用惯性的观点】
总结来说就是，人一旦养成某种模式，打破它很难，一定会有一个调整期。
作者为大家总结了一个规律，一般读书、写日记、整理、记账这种行为习惯需要一个月，类似减肥、运动、增肌、戒烟这种身体习惯需要三个月，而引发逻辑思维，提高创意能力和正向思考这种思考习惯需要六个月。
最后一种比较牛逼和高阶的，作者说，他以后再写一本专门的书去谈。

作者把习惯的培养分成了三个阶段，按照三十天的期限进行了重新命名。1-7天反抗期，8-21天不稳定期，以及22-30天疲倦期。
这部分和常规的兴奋期，倦怠期、放弃期是差不多的，但是因为不同人有不同的定义，所以这点不用纠结。

每个不同的阶段，作者都给出了具体的描述和解决办法。
比如1-7天的反抗期，可以采用婴儿学步法和简单记录法来应对，概括来说就是用小剂量的方式开始，不给自己太大压力，让自己上手变得容易上手，比如5分钟整理，15分钟阅读，15分钟跑步等等。用简单记录打卡的方式，让自己分析和了解。
8-21天的不稳定期，这个期间需要提高难度，靠近真正的目标，比如原本是要学外语一小时，那一开始可能是每天15分钟，一周之后就要真的开始执行每天一小时的学外语计划，这个期间会容易被一些琐事打乱，比如加班等。
作者给出的方案是，在这个阶段需要建立弹性执行计划，考虑到例外情况，设定应对方法，比如可以退回到初级目标，保持坚持的持续性，或者是第二天加倍，其他方式替换，以及设立一个休息日，就是让自己放松等，在尝试的过程里，根据自身，随时更新例外规则。

作者还推荐了两大类让自己持续的方式，包括奖励、被称赞、游戏、理想模式、意识、去除障碍的快感型，以及包括损益计算、结交朋友、对外宣布、处罚游戏、设定目标和强制力的痛苦型。
这些都是字面意思不难理解，作者为了怕大家不理解，专门开了一个章节来举例子说明。

22-30天的倦怠期，应对方法是引入变化，采用两种事情叠加、主题更新等方式让自己重新爱上这个习惯，并开始做下一个阶段的习惯计划。用心的好奇支撑自己。

书的后半部分附上了关于整理、学外语以及节约、减肥、早起、戒烟的案例小故事，有步骤有提示，不妨看一下。

也许你看到这里会和我一样疑问说，那三十天之后怎么办？
作者给出的建议是，坚持三十天之后，可以尝试减少行动频次，降到一周三四次也没关系，因为还会有新的习惯补充进来，毕竟你的爱好可能不仅限于是学外语，可能还会有减肥，按照这样的理论推断，那其实两个月之后，你的日程表上会出现外语学习和减肥交替出现在你生活里。

引入一个习惯到你的生活里，它的存在周期其实是在于你的目的。
当你的目标达成之后，如何去花式升级，这更多还是取决于你要如何去经营和设计生活。

有用 53 无用 6

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对“三分钟让你了解如何把坚持变成一种习惯”的回应

Kris™在路上
Kris™在路上 2016-06-24 23:00:55

顶一楼，复利。。。。

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微表情
微表情 2016-05-18 21:51:21

很喜欢、

回应他
茜茜
茜茜 2016-05-13 08:07:40

对的通俗点就是利滚利

回应他
愚涯
愚涯 2016-05-12 16:40:02

一天一块钱，一年三百六十五块，只能说积少成多。复利是指，一天一块钱，加上很细微的利息，持续的滚雪球，一年后总值大于三百六十五块的。不知道有没有说错~.~

回应他

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坚持，一种可以养成的习惯

书名： 坚持，一种可以养成的习惯
作者： [日] 古川武士
出版社： 北京联合出版公司·后浪出版公司
原作名： 30日で人生を変える「続ける」習慣
译者： 陈美瑛
出版年： 2016-5
页数： 184
定价： 36.00元
装帧： 平装
ISBN： 9787550272279