你早上起来做的第一件事情是什么?
发呆?刷手机?还是刷牙洗脸?
你出门前会做什么事情?
跟你的父母说一句“我去上班了”?
你上班时走哪一条路?
这些你需要动脑子吗?貌似不用,是一件很平常的事。但是,为什么每年新年计划,你都会列出各种各样的目标。比如:今年减肥,看英文小说书,写作。
这些美好的目标只能存在于幻想当中,一年下来,发现自己没有完成这些计划。
为什么减肥,看英文小说,写作,这些事情你只有三分钟热度,无法长久坚持呢?
原因就是你没有养成习惯。当你真的养成习惯,你减肥锻炼,看英文小说,每天写作就像每天刷牙,刷手机一样轻松,能够保持行动自动地持续进行。
心理学家表示:人类有95%的行动是在无意识中进行的,而大部分的无意识行为都是通过习惯产生的。
《坚持,一种可以养成的习惯》这本书回答了这三个问题:
第一个问题:你为什么只有三分钟热度?
第二个问题: 培养一个习惯需要多久时间?
第三个问题:如何培养一个习惯?
你为什么只有三分钟热度?
你想减肥,想攒钱,想戒烟,想学某一项技能,只有三分钟热度是因为“习惯引力”在作怪。“习惯引力”具备两个功能。
抵抗新变化
人其实不喜欢变化,一旦发生变化,身体就会产生反抗,试图不被新的行为受影响。举个例子,你每天习惯早上10点起床,突然有一天要你4点半起床你,你愿意么?你肯定不愿意,会想方设法赖床。所以,一旦发生变化,人就要做出一些改变,谁都不愿意改变以往的方式。
维持现状
一旦大脑认定某种行为跟往常一样,就会拼命地维持这种行为。为什么很难戒烟?因为大脑认为这些习惯“跟往常一样”所导致,所以没有必要改变。换句话说,一旦大脑认为某项好习惯“跟往常一样”坚持起来也就简单了。因为这就跟每天都要吃饭一样的道理。
培养一个习惯需要多久时间?
明白为什么你做事,学习只有三分钟热度原因之后。你再想一个问题,养成不同的习惯花费时间是不是都一样?比如每天阅读15分钟跟每天4点半起床,养成这两个习惯所花时间一样吗?
事实上,不同习惯的难度,所花费的时间也不同。因“习惯引力”所产生的抵抗强度,身体程度变化,思考程度变化也都不同。本书把习惯分为3大类,这3类花费的时间也不同。
行为习惯:每天规律的行为。比如读书,记账,写日记这些只需要一个月。
身体习惯:根据个人身体节奏。比如:健身,早起,运动。因为这是对人的身体产生影响,需要花费三个月。
思考习惯:思考能力。比如:创意能力,逻辑能力。思考习惯是最难养成的因为跟当事人性格有关,一旦产生变化,身体反映也会强烈。需要花费六个月。
了解了养成不同习惯需要花费多少时间后,最后一个问题,如何培养一个习惯呢?培养习惯分为三个阶段:反抗期,不稳定期和怠倦期。针对这三个时期,我进行一一讲解。
对“我有一个不成熟建议让你告别三分钟热度,你要不要听?”的回应
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