我属于自控力相对较强的那种人,只要我想培养的习惯,多数都能够成功。但其中也并非没有疑惑。
我疑惑的是:为什么有的习惯,很容易就可以养成,而有的习惯,却尝试多次都以失败告终?为什么有的习惯,几乎都已经养成了,却越来越觉得无聊、厌倦,最终还是以失败告终?
习惯和习惯之间到底有什么不同?究竟怎样才可以顺利培养那些难以培养的习惯?又怎样才可以在培养习惯的时候不那么痛苦?
这些问题,在我阅读《坚持,一种可以养成的习惯》时终于得到了解答。
一、习惯和习惯有哪些不同?
习惯根据难度的不同,可以分为行为习惯、身体习惯以及思考习惯。随着难度的加大,培养它们所需要的时间,也由短逐渐加长。
一般情况来说,像读书、写日记、整理等马上就可以看到结果的行为习惯,属于短期习惯,基本上一个月内就可以初见成效。
减肥、运动、早起等身体上的习惯,属于中期习惯。可能3个多月才能看到效果。
逻辑性培养、创意等思考上的习惯,属于长期习惯,也许需要6个月的时间才能养成。
因为习惯和习惯之间巨大的差异性,他们会给我们带来不同等级的难度,需要我们付出不同的时间和精力。但一段时间之后,他们给我们的回馈,也是完全不同的。需要我们以农民的眼光,撒下习惯的种子,然后静待最终的成果。
二、习惯需要怎样培养?
习惯的培养可分为三个阶段,第一阶段是第1到7天,这个阶段属于反抗期,最容易放弃。失败率达到42%。
第二阶段是第8到第21天,这个阶段属于不稳定期,失败率为40%。
第三个阶段是第22到第30天,这个阶段属于倦怠期,特别容易感到厌烦。失败率为18%。
可以看到,随着时间的流逝,这三个阶段的失败率是越来越低的,越到后面,养成新习惯对我们造成的阻力就越来越小,所以我们只要在一开始坚持住,后面事情就会越来越顺利。
最基本的原则,就是不要贪心,每次只锁定一个习惯,从最初、最简单的门槛开始,并把自己取得的进步,简单记录下来。
如果觉得目标太大太难,难以完成,就把它分成小步骤,逐一破解;如果觉得某一天太累了,那就降低难度,回到最初的步骤;如果有什么意外情况,那你最好在一开始就列出可能出现的意外情况,给自己设定一个弹性机制,光明正大的休息;如果觉得厌烦了,那就在坚持中加入一点小变化,给自己带来一些新鲜感。
最根本的一点就是:状态不好时降低难度没问题,有例外情况也可以,但是,千万不要停止,自己定的规则自己必须要遵守!
三、有哪些辅助方法?
在习惯养成的三个阶段中,每个阶段都有每个阶段的难处,不是简单的一句“一定要坚持住”就可以解决的。这时候,就需要一些辅助方法来帮助我们降低难度、提升动力,最终养成习惯。
在《坚持,一种可以养成的习惯》这本书中,把这些辅助方法称为“持续开关”。“持续开关”分为两种:第一种称为“糖果型开关”,比如奖励、被称赞、游戏、理想模式、仪式、去除障碍;第二种开关称为“处罚型开关”,比如损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标以及强制力。
这些持续开关或鼓励我们,或强迫我们,合理使用这些开关,能够帮助我们更容易的坚持,更顺利的培养习惯。
四、如何正确使用这本书?
这本书最好的地方,就是它不仅是一本可以读的书,它也是一本可以用的书。
全书分为四个部分。从理论、方法、辅助方法(持续开关),具体事例四个方面来帮助我们养成习惯。
也就是说,当我们在培养一个习惯的时候,我们不仅可以了解到我们的困难所在、大致的应对方法,还有众多事例帮助我们加深理解,而事例中的方法也是我们可以直接拿来用的。
除此之外,书中在关键的地方都有表格,可以让我们写下自己的计划以及应对方法。这样,这本书既是一本指导我们培养习惯的指导书,也是一本记录我们培养习惯的记录本。读与用非常良好的结合在了一起。
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