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养成早起的习惯其实并不难

二小嘎嘎 对 坚持，一种可以养成的习惯 的书评 发表时间：2016-05-16 10:05:52

【我们都觉得早起很难】
“早上起不来啊，好不想起来，现在好困。”这样的话是不是经常听到？我也说过这样的话，和很多人一样，觉得早上醒来在床上的温存是多么幸福，实在舍不得离开被窝。

我们从小就听着“早起的鸟儿有虫吃”这句话，同时在爸爸妈妈嚷着“太阳都要晒被子”的监督下起床的，早起？鬼不知道啊。什么早起的鸟儿有虫吃，谁在乎呢？

不想起床的愿望大概就如饿了看到好吃的很想吃的一样。早起的困惑从小就追随着我们每个人，这是一个公认难题。

【学会独自早起】
其实，在我们工作之前，都不算独自早起。在家的时候有父母监督，在学校的时候有同学。

高中的时候我们宿舍每个人都定了闹钟，除了我，因为我觉得有人定了就可以了。但每天起来最早的人是我，因为闹钟响起我就起床，但其他人会再睡一会。

后来，由于学业的压力，早起需要一点强制力。同学c就希望我能监督她，“要我做什么呢？”我问。她说：“只要能把我叫醒就行！”“那我掀你被子了啊。”我说。她说行，要知道，在寒冷的冬天被掀被子比闹钟响起还难受。结果这个办法是凑效的，她总是能被我叫起来。

让人哭笑不得的是，在我不在的某一天早上，我们宿舍全体迟到。

平时有我监督习惯了，没有养成独自早起的习惯，所以一旦我的缺席，会让她们的早起“习惯”瞬间崩塌，重建起来需要几天时间。
等到了工作之后，我们才开始独自早起，这也是必须经历的过程。

【怎样才算早起？】
在日常的工作和学习中，我总能保持着早起的习惯。但是我也会“忙里偷闲”，在不需要早起的时候就不早起。

看了这本《坚持，一种可以养成的习惯》我才了解到，其实只在工作学习时早起的行为并不算养成了早起的习惯。

所谓习惯，必须保持延续性。书里也提到了一些特殊情况，比如紧急情况、身体不适等，才能允许暂时打破这种规律。

【养成早起并不难】
那怎样才能养成早起的习惯呢？

我觉得得先认识下早起的好处。如果不认可一个习惯本身的话，那再多的努力只会让我们产生厌恶感。

早起精神更好。早起意味着必须早睡（比如十一点前），刚好度过身体需要休息和排毒的时间。如果十一点睡觉，早上七点起床，睡满八小时，已经达到了人体睡眠最合适的时间。如果，十点半睡觉，早上六点半起床，不仅上班绰绰有余，也能以很好的精神面貌投入到积极工作中。

接下来我们就要制定计划完成习惯了。《坚持，一种可以养成的习惯》这本书有一部分专门举例介绍了如何养成早起的习惯。

首先，我们要循循渐进，不能一蹴而就。比如，平时只是八点起床，想从明天开始就六点半起床，第二天的精神必定很差，只会收到事倍功半的效果。

我上个单位由于管理松散，加上距离较近，我的起床时间基本是八点，甚至更晚。后来换了工作，地点远了一些，每天至少七点半起床，刚开始每天都很困，但过两三天后，我就调整过来了，一周过去，我的时间也可以调整到七点，早上也没有困意。

第二，克服懈怠。平时因为有压力必须促使我们早起，所以实行起来并不难。但是早起最大的敌人就是周末的懈怠。这个时候会有个声音告诉自己：“平时加班已经很累了，好不容易有个周末就不能多睡一会吗？”

确实，多睡一会会让我们更有幸福感，但是多睡并不代表我们不要早起啊，早起和多睡并不矛盾。我建议每个人给自己制定周末的任务，比如说做个美味的早餐、周末出去郊游、约朋友相聚、阅读，甚至是看电影，总之让自己有早起的必要。如果下午没有重要的事，就可以补个午觉，好好休息，与早起也不会冲突。相反，如果睡得太久，反而会让人精神不好。

第三，其它辅助。这本书还提到了很多辅助方法，叫“持续开关”，就是能够让习惯持续的方法。比如说给自己奖励，朋友鼓励，游戏等方式。

就早起而言，我们可以制定计划，通过打卡的方式，让自己有计划感和成就感。

当然，因人而异还有其他方式。比如，向来让我早起的“持续开关”是责任感，责任感会自动调整了我的生物钟，在闹钟没有响起之前就能醒来。反之，如果当天没有很强的责任感，第二天醒来的时间就晚很多。

所以我会尽量培养自己的责任感，再加上给自己制定计划，早起就不会成为一件难事了。目前，我上班的起床时间是7点到7点半，周末是8点左右。

【不能因事小而不养】
很多人觉得早起事小，养成不养成并不重要，而是把减肥，健身等看得更重。我倒是认为，早起是我们取得其它成功的基础。

早起，事虽小，可是真正做到的人并不多。经过我不全面的观察，有志之士和成功人士，都是早起的鸟儿，除非他黑夜颠倒，无所谓早起之说。

早起，闻这一天第一口的清新口气，看第一眼日出，不是一种莫大幸福吗？

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坚持，一种可以养成的习惯

书名： 坚持，一种可以养成的习惯
作者： [日] 古川武士
出版社： 北京联合出版公司·后浪出版公司
原作名： 30日で人生を変える「続ける」習慣
译者： 陈美瑛
出版年： 2016-5
页数： 184
定价： 36.00元
装帧： 平装
ISBN： 9787550272279