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坚持哪有那么难？用对方法事半功倍!评《坚持，一种可以养成的习惯》

青鸟的天空727 对 坚持，一种可以养成的习惯 的书评 发表时间：2016-05-14 13:05:53

       在日常生活中，很多人都有过半途而废的经历，想减肥因为抵挡不了美食的诱惑而放弃，想攒钱又因为无法抵挡花钱带来的快乐，而让自己深深陷入月光族的困境中无法自拔。

　　如果你还在为“因为缺乏坚持力”而不能完成自己想做的事情而苦恼，那么，你不妨好好读一下日本作家古川武士的《坚持，一种可以养成的习惯》这本书。

　　这本书是一本关于如何培养坚持力的实用的工具书。

　　在培养坚持力的过程中，你所遇到的那些问题，在这本书中都会得到答案。

　　很多人在生活中，对事情总是只能保持3分钟热度，无法把自己想持续做的事情转化为习惯，关于这个现象作者在书中，引用了“习惯引力”这个概念，来向我们说出其中的奥妙。

　　习惯引力具有两种功能，第一种功能是抵抗新变化，也就是当我们打算培养新习惯的时候，身体就会开始产生反抗，试图不被新的行为影响。

　　第二种功能是维持现状，一旦大脑认定某种行为跟往常一样，就会拼命的维持这种行为，这也是习惯引力的功能。因此，若想要将某种行为转化为习惯的话，只要坚持某种行为，直到大脑认为这种习惯“跟往常一样”就好了。

　　那么究竟我们将一个行为持续多久之后，才能够实现习惯化呢？

　　按照习惯的内容分类，可将习惯分为行为习惯，身体习惯和思考习惯3种，在这本书主要讨论的是生活或工作中必须培养的良好的行为习惯。

　　要培养不同的习惯，所需要的时间也是不同的，具体如下：

　　如果想要培养阅读、写日记，整理节约这样的行为习惯，通常我们需要一个月的时间。

　　如果想要养成，减肥、运动、早起、戒烟这样的身体习惯，通常我们需要，3个月时间。

　　如果你想让自己拥有逻辑思考能力，创意能力，正面思考，这样的思考习惯，那么通常需要半年的时间。

　　在了解了培养不同的习惯所需的具体时间之后，作者以培养行为习惯为例，跟我们分享了顺利培养习惯的3个阶段：

　　第一个阶段是反抗期，第一天到第七天，这个时候我们会很想放弃，在这个阶段，我们的重点工作是激励自己撑下去，不要太在意结果，只要坚持下去，就是阶段性的胜利。

　　在这里有几个方法，值得我们借鉴，第一细分时间，将在规定的时间内完成自己要做的事情，比如，用15分钟来阅读，用3分钟来写日记，或者用5分钟来整理自己的房间等等。

　　第二细分步骤，将这件事情所需的步骤进行细分，然后一点一点的去执行，比如只整理一个房间，每一次只读一页书，只写一行日记，在这个方法中主要是锻炼我们专注于当下的能力，只有专注才能够不断提升我们的工作效率

　　与此同时，我们还要对自己的行为做一个简单的记录，以便在今后归纳总结。

　　第二个阶段是不稳定期，第8天到第21天，在这个阶段我们比较容易被影响，因此，我们的工作重点是，建立习惯机制。

　　主要对策有以下3种：

　　第一种，行为模式化,把你想培养的行为，转化为固定的模式,也就是在固定的时间，地点，做固定的事情，比如每天10点半上床休息，每天6点准时起床。

　　第二种，设定例外规则，不管我们准备得再怎么周全，总会有突发事件打乱我们的计划，为了我们能够更好地坚持下去，我们需要制定例外规则，也就是弹性应对突发事件，灵活运用固定模式。

　　第三种，设定持续开关，简单的来说就是通过激励或惩罚这两种形式来，促使自己坚持下去，这也就是心理学中所提到的阴性强化法和阳性强化法。

　　阴性强化法就是负强化，通过惩罚等形式，让自己避免出现类似行为。

　　阳性强化法就是正强化，通过，奖励的形式，让自己，在规定的，时间范围内，尽可能多的作出类似行为。

　　第三个阶段是倦怠期，第22天到第30天，在这个阶段我们必较容易感到厌烦，为了保证我们的计划顺利进行，在这个阶段我们有两件事情要做：

　　1、添加变化，使计划更容易执行下去

　　2、开始计划培养一个全新的习惯。

　　在书中，作者按照阳性强化法和阴性强化法原则，给我们分享了6个糖果型开关和6个处罚型开关，这12个开关是12中简单易行的方法，可以帮助我们更好的实现自己的目标。

　　糖果开关1：奖励。

　　内容：通过奖励的力量，突破眼前的困难。

　　糖果开关2：被称赞

　　内容：营造被称赞的气氛，以提升干劲。

　　糖果开关3：游戏。

　　内容：以游玩和开心的活动，提升自己的热情。

　　糖果开关4：理想模式

　　内容：设定理想目标，让自己更进取。

　　糖果开关5：仪式。

　　内容：通过举行小小的仪式，去除怠惰的心情。

　　糖果开关6：去除障碍

　　内容：去除障碍，减轻压力。

　　处罚开关1：损益计算

　　内容：投资时，塑造失败就会亏损的环境。

　　处罚开关2：结交朋友

　　内容：结交培养相同习惯的朋友，不容许自己安逸。

　　处罚开关3：对大众宣布

　　内容：对大众“发表宣言”，塑造没有退路的状态。

　　处罚开关4：处罚游戏

　　内容：利用处罚游戏，击退每天偷懒的借口。

　　处罚开关5：设定目标

　　内容：设定目标，引发达成目标的愿望。

　　处罚开关6：强制力

　　内容：通过与他人约定、限定时间等，逼迫自己进入“不得不做”的状况。

　　坚持是一种品格，也是一种信仰。

　　坚持是一种态度，也是一种力量。

　　有时候，我们之所以因为没有坚持下去，而半途而废，不是因为我们不够努力，只是因为我们没有用对方法。

　　想要提高自己的坚持力，你需要的不仅仅是毅力，最关键的是简单易行，行之有效的方法！

　　坚持，哪有那么难？只要用对方法就可以事半功倍！

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对“坚持哪有那么难？用对方法事半功倍!评《坚持，一种可以养成的习惯》”的回应

青鸟的天空727
青鸟的天空727 2016-05-25 09:33:41

坐等林白姐姐分享~

回应他
肖礼
肖礼 2016-05-22 17:56:01

我也在看这本书，很不错。

回应他

《坚持，一种可以养成的习惯》热门书评

坚持，一种可以养成的习惯

书名： 坚持，一种可以养成的习惯
作者： [日] 古川武士
出版社： 北京联合出版公司·后浪出版公司
原作名： 30日で人生を変える「続ける」習慣
译者： 陈美瑛
出版年： 2016-5
页数： 184
定价： 36.00元
装帧： 平装
ISBN： 9787550272279