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不用羡慕他人的意志力，用一点决窍让我们学会坚持

淡彩浅绿 对 坚持，一种可以养成的习惯 的书评 发表时间：2016-06-10 06:06:19

毕业十年后，曾经的同学们再聚会时，突然发现当初坐在同一课堂里的人已经有了各种各样的巨大差别。当你去问那些“成功”的人，能在某一领域有所积累的同学，无外乎都有个共同的回答：坚持！时间总是在替我们检验着许多东西。“坚持”所能形成的影响，“复利”带来的成果，在我们的潜意识里都有着模糊的认识，只是对于坚持的执行力却总觉得力不从心。许多时候我们归结为“意志力不够”，“这就是我性格的缺陷”等，为自己寻找不可控的借口。然而为什么别人可以做到坚持时，我们有时候却容易选择放弃呢？

现为日本习惯培养顾问公司董事长的吉川武士，将多年从事习惯培养的经验总结成了一本书《坚持，一种可以养成的习惯》。在这本书中作者通过他的经验告诉我们，“坚持”也可以是一件像刷牙一样轻松又自然的习惯。没有复杂的术语，没有厚重的说教，类似于一本便于携带的小册子将习惯的养成技巧尽数囊括其中。在愉快阅读的同时，轻松掌握养成“坚持”这一良好习惯所需的理论及决窍。

吉川先生将习惯行为因“习惯引力”所产生的抵抗强度分为三种程度，行为习惯、身体习惯、思维习惯。每种习惯所需时间也不同，而在本书主要探讨的习惯是工作或生活中必须培养的良好习惯，也就是“程度一”的行为习惯。大部分的行为习惯可以在三十天内养成，所以这本书的日文书名直译过来就是“用30天可改变人生的坚持习惯”。没错，只需30天就可以养成一个良好习惯，而不同的习惯可以直接改变你的人生。找到你的人生目标，“先弄清楚自己五年、十年后想成为什么样的人，想达成什么梦想，工作上想得到什么样的成就。与获得丰富收获的农夫一样，拥有长远的眼光，培养各式各样的好习惯。”

为什么是30天呢？这也是有理论依据的。作者把习惯的培养分成了三个阶段，而这三个阶段所需的正是30天。1-7天反抗期，8-21天不稳定期，22-30天疲倦期。度过这30天，即能养成一项新的行为习惯。针对每个不同的时期，书中将与之对应所需采取的不同原则与对策进行了简单归纳及详细解说。

一、反抗期：第1天〜第7天，很想放弃。
习惯引力刚产生作用，人们习惯反抗新的行为。将重心放在“撑下去。”

原则：
1､锁定一项习惯（不要同时培养多种习惯）；
2､坚持有效的行动（行动规则越简单越好）；
3､不要太在意结果。

对策：
1､以[婴儿学步开始]。从小地方开始，每天积累一小步。写不出企划书时，先从标题或是封面开始。细分时间，细分步骤。

2､简单记录。记录的效果在于能够消除“随意”的感觉，客观地掌握事实。思考记录的内容，及媒介。

二、不稳定期：第8天〜第21天，容易被影响。
建立能够持续行动的机制，巧妙地应对困难。

原则：将行动难度提高到自己本来要求的程度。

对策
1､行为模式化。培养节奏感，固定时间、做法、地点，并认真执行。
2､设定例外规则，考虑例外状况及应对方法，让计划保持一定的弹性。
3､设定持续开关，也即帮助推动行为的“决窍”。

三、倦怠期：第22天〜第30天，感到厌烦。
这个阶段的关键是要创造变化，避免产生“好无聊”“好像没有意义”等放弃行动的借口。

原则：有效的添加创意是成功培养习惯的关键。

对策：
1､添加变化。改变内容、环境，使用不同的“持续开关”。
2､计划培养下一项习惯。

有了原则和对策，再加上一点点的决窍，事半功倍的行动力就出来了。如果坚持是仅靠自身的意志力，那么旁人就无法给你提供帮助。幸好事实证明，“坚持”就像这世间的许多事情一样，有其规律也自有其决窃。掌握坚持的决窍后，就容易规避轻易放弃的风险。“根据心理学的说法，积极行动的动力来源分为’产生快感’与’回避痛苦’两种”，所以书中第三章根据这个“产生快感”与“回避痛苦”的两个原则，详细介绍了12个决窍（推动行为的“持续开关”），配合漫画介绍每个决窍的掌握重点及使用案例。我们所需的是在这12个决窍中“根据自己的性格自由选择，重点是找到最适合自己的方法。”

不用羡慕他人的意志力，用一点决窍让我们学会坚持1
12个推动行为的“持续开关”（决窍）

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坚持，一种可以养成的习惯

书名： 坚持，一种可以养成的习惯
作者： [日] 古川武士
出版社： 北京联合出版公司·后浪出版公司
原作名： 30日で人生を変える「続ける」習慣
译者： 陈美瑛
出版年： 2016-5
页数： 184
定价： 36.00元
装帧： 平装
ISBN： 9787550272279