“坚持”做一件事，真的很难吗？

许多文章告诉你，如果“坚持”怎样怎样，美好的事情就会发生：
 
“坚持每天一碗，白头发也没了！”
 
“坚持早起，人生竟如此精彩！”
 
“坚持跑步一年，你会发生惊人的变化！”
 
“坚持20个小习惯，从此走上人生巅峰……”
 
好吧，先不论这些标题含有多少科学成分，但“坚持”这件事，还是得到了广泛认同。不论饮食健康、锻炼身体，还是学习、阅读或写作，抑或减肥、戒烟这样的目标，对我们的人生都有良好的助益，这是地球人都知道的事，已不需过分强调。
 
但这么多文章都告诉了你“坚持”的重要性，却少有人提到“如何坚持”。树立一个目标很容易，但执行却往往困难，这就是为什么，那么多人年年都在重复“3月不减肥，456789月徒伤悲”的忧伤往事。
 
所以，相对于意识到培养好习惯的重要性，如何让自己不要半途而废，则是一个起决定作用的根本性问题。
 
最近读了一本书，来自日本作者古川武士，书名为《坚持，一种可以养成的习惯》。这是一本不厚的小书，可以看作传授“如何坚持”的方法论工具书。它的核心理念是：所谓习惯，其实是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”；一旦形成习惯，不用思考或努力就可以轻松做出行动，而日积月累下去，就会得到丰厚的收获。
 
那么，如何做到呢？作者在书中把习惯的养成分为三个阶段：反抗期、不稳定期、倦怠期，并针对每一个阶段提出了切实可行的建议。个人看来，每个人的情况不同，是否严格按照书中的阶段划分来执行，也不一定；不过，在坚持的过程中，每个人都可能遇到类似的困境，而比起意志力而言，方法更为重要。

【再见，三分钟热度】

做一件事，坚持了两三天就没有然后了。这种情境听上去是不是很熟悉？如果出现这种情况，或许要先问一问自己：是否太过贪心？
 
太过贪心的体现之一，是希望自己永远保持最好的状态。比如健身，前两天兴致勃勃，十分投入，过了不久激情减退，觉得状态不佳，“不适合运动”，于是再也不去了；比如读书，若是没有安静的环境、整块的时间、放松的身心，就“不想读书”，于是也难再拿起书本。
 
习惯本身是种轻松的状态，如果每次都需要做充分的准备，需要费心费力去酝酿，或许应该称之为“仪式”，但却不是“习惯”。
 
太过贪心的另一种体现，是着急和苛求。比如，想要同时培养整理/饮食控制/读书/锻炼/理财……等多项习惯；或者，为了短时间提高英语水平而为设立每天背单词100个/读英语半小时/地铁上练听力/1小时学语法的计划……却常常欲速而不达。
 
每一次，安心做一件事，再进入到下一个。慢慢来，这样比较快。
 
培养习惯，首先要转变自己的心态：别给自己太大压力，如果背不完30个单词，那就减少为15个，少背一点，天不会塌下来；与其将目标看成一座大山，不如将它变为一页书（而不是一整本《追忆似水年华》），在操场跑步（而不是征战马拉松），整理你的桌子（而不是收拾整间屋子）。先踏出第一步，哪怕只是很小的一步。不要去等，要去做。

【坚持，需要一点新鲜感】

当开始培养一项习惯，就意味着要长期重复一件事。毫无变化的重复是乏味的，而乏味则容易让人懈怠。这可能是一个隐秘却影响不小的挑战，但要解决它，也十分简单。
 
我曾经走过这样一个学习历程：把英语这种听上去就非常头疼的东西，变成可以长期学习的事物。一开始，我对英语的态度是很复杂的：一方面知道它很重要，但另一方面心中又颇为排斥。像上面所说的那样，我采用了“简单化”的方法：在身边有不少人都读英文原著和杂志的时候，我却买回了青少年《英语幽默集》和《新概念1》！
 
从简单的阅读开始，慢慢培养接触英语的习惯。但总是这样的方式，长久之后便会觉得无趣。于是我增加了新的项目：下载美剧的音频，在路上练习听力；听英文歌曲、浏览国外新闻；看原版电影和电视剧……而这许多内容，还可以与运动、收拾房间等同时进行。
 
在长期保持对英语的接触后，这门语言对我而言就不再是“乏味”和“压力”的代名词。我开始找到了学习的兴趣。有了兴趣，有了初步的学习习惯，此后背单词、学翻译、阅读更深的内容，以及奋斗英语相关的考试，都变得愈加顺其自然。
 
在培养习惯的过程中，学会在计划范围内发现“新鲜”和“趣味”，无疑是一个有效的推进方法：练习一首吉他曲太烦燥？那就换一首新的；不想天天跑步？或许可以结合瑜伽、哑铃和其它方式；在家看不进去书，那就去一家咖啡馆吧！让“坚持“变得丰富多彩，会让人充满新的干劲！

【坚持也可能需要一个理由】

古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》里发明了一个词：“持续开关”。它指的是当你在培养习惯的过程中倦怠而懈于前进时，用以帮助你持续行动的机制。
 
“持续开关”有两种：糖果型和处罚型。很好理解，“糖果型”持续开关，是以给予奖励的方式，鼓励你完成计划。比如这个与瘦下10斤，就奖励自己一件新衣服。而“处罚型”持续开关，则是设立处罚机制，通过危机感来促使人们达成目标。我的朋友圈曾有人加入专门的健身约定群组，必须在一段时间内完成某些训练，如果没有完成，就要给所有组员每人100元钱。真是非常实在的处罚。
 
让外界的物质来刺激自己的执行行为，这种方法的可操作性很强。至于选择哪一种，就视情况而定了。有些人更愿意在鼓励的机制下行动，而有些人则需要危机的推动。所谓方法，没有最好，只有最适合。
 
除了物质，来自身边人群的帮助也能起到不小的作用。比如赞美、鼓励，以及监督。如果你有去做一件事的决心，不妨试试向大家宣布，告诉他们你在一定时间内一定要做成某些事情。当然，最好你宣布的对象是对你颇有影响的人物，如果你不达成目标，那么你会很不好意思面对TA。

【播下习惯的种子】

“人是被习惯所塑造的，优异的成绩来自于良好的习惯，而非一时的行动。”亚里士多德如是说。这句话也印在了这本书的封底上。
 
古川武士有一段话我十分赞同：每个人的人生中都有工作、健康、人际关系、生活环境等因素，如果均衡地优化以上各项因素，人生就会发生不可思议的转变。“持续做某件事时，靠的不是意志力或耐力，如果能够启动‘习惯’的自动运作程序的话，行动就会更自然，也几乎毫无痛苦。”
 
有些事情很困难，是因为它不在你的舒适区，当你努力将它变成了“舒适区”，就拥有了更大的自由。


坚持，一种可以养成的习惯
[日]古川武士 著
陈美瑛 译

北京联合出版公司
2016年5月

首发于微信公众号：时有怦然（life_inspires）

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