我与目标之间，差个具体实施计划

小曾是条鱼对坚持，一种可以养成的习惯的书评发表时间：2016-06-29 07:06:53

如果每天练习英语听力15分钟，持续一个月后，看电影可以不再看中文字幕。

如果每天阅读心理学的书籍30分钟，持续3年后，能够获得心理学的专业知识。

如果每天跑步半小时，坚持20周，你的身体会更强，并且减掉20斤（德国妹子真实案例）！

理想很美好，现实很骨感。我与这么多目标之间，只欠一个可以坚持的方法。《坚持，一种可以养成的习惯》一书里，作者古川武士双手将方法奉上。当需要凭借意志力才能坚持的行为变成习惯，你可以想象水滴石穿的力量。

1.难以坚持的原因——习惯引力

身体会记住我们已经习得的行为，形成习惯引力。它倾向于维持现状，抗拒新变化。例如你已经习惯了晚上8点吃完饭，窝在沙发里看电视，当你想改变现状，8点开始用功看书时，第一第二晚因为新鲜，所以能做到。但越到后面越难，因为你的大脑与身体记得，8点是它们的休闲时光，它们不想做出改变，它们要维持原来的状态。

所以，要做的事，是将想坚持的事变成新习惯，代替旧习惯。

2.想达到目标，要先放下目标

古川武士敬告想培养新习惯的读者，为了预防失败，需要遵守3个原则:

A. 一次只培养一项习惯；

B. 制定简单的行为规则；

C. 不要太在意结果。

例如目标是减肥，我们通常既想养成节食的习惯又想养成运动的习惯。两个行为同时进行很难，不如先选运动。而为了运动减肥，你可能会兴冲冲报名健身房的课程，并制定如下规则：

周一：半小时跑步机，半小时牵引机，

周二：动感单车课，

周三：瑜伽课……

你能坚持几周呢？太多行动规则，是我们坚持不下去的原因之一。复杂的事情容易失败，简单的事情容易坚持。不如找到最适合自己的单一项目，然后坚持这一项目就可以了。例如只选一项动感单车课，每周上两三次。

你会不会每节动感单车后都去量一量体重是否降了呢？除了很多汗后，如果体重没降，或者降了很少，是不是很沮丧，下次再来的动力都减弱了？这些都是因为我们太在乎结果。不妨先放下减肥这个目标，专注于踩好动感单车这件事。坚持一两个月再来量，或者会出现意想不到的效果。

三个原则简而言之，是劝说我们不要贪心、急功近利，专注于培养习惯这个过程。

3.培养习惯的三个阶段

习惯分为三种类型，行为习惯、身体习惯、思考习惯。培养行为习惯需要1个月左右，身体习惯需要3个月，思考习惯需要6个月。本书里，作者主要介绍培养行为习惯和身体习惯的方法。

培养习惯的过程可以分为三个阶段，反抗期、不稳定期和倦怠期。以我的“早起”习惯清单为例，具体说明作者各个阶段的应对方法。我本来是7点起床，现在目标是提前一小时，6点起床。目标不算难，即使是身体习惯，我设定为1个月内完成目标。