囚徒爆发力
内容简介
对于任何意图突破自身运动极限的人而言，《囚徒爆发力》绝对是一份藏宝图。有谁不渴求像李小龙那样将后背弯曲到双足，或是看起来轻易地做出一个后空翻？教练威德使得你得以掌握最为爆发性且令人印象深刻的自重运动。最佳部分在于？通过每周不到一个小时的练习，你可以完全成为一头野兽！上啊，保罗！嗷唔！
——JOE DISTEFANO，斯巴达血统，斯巴达SGX认证的缔造者以及训导师
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作者简介
保罗•威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。
目录
该书热门标签
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frank
2016-08-22
这本书介绍的训练动作可以作为囚徒健身的热身和补充，依然是循序渐进地提高训练强度。本人正在练习爆发俯卧撑和爆发深蹲，对提高敏捷和反应速度很有帮助。
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"Cc
2017-03-11
看过囚徒健身前两本并有一定基础的读者可以看看，是有关爆发力的训练。
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ytpfxnj
2016-08-28
双力臂，前空翻，后空翻都是我向往已久的技术，鲤鱼打挺更是必备技能，武术学校里从来没有教得这么有道理，这么详细！
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好想玩游戏
2015-09-01
电子版很便宜，可以先看电子的
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弗兰克_Hsu
2015-12-14
成了街健性质。
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大林
2017-01-24
太虎了，估计用不到这本书了
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喜儿与灰灰
2017-04-27
囚徒系列收官之作 仍然维持第一册死板的六艺十式（功） 此书需要有一定的力量基础方可尝试 爆发力动作更应循序渐进 在练习后空翻 打挺等动作时 务必打起十二分精神 在不够自信时切勿贸然进阶 最好在体操垫或同伴保护下进行 锻炼是为了健康并长久地坚持下去 第一要义就是避免受伤
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Dryer
2016-08-02
干货十足！！！ 老教 爱死你了
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回元
2015-09-26
爆发力篇，如教练所说，把《囚徒健身》系列各种动作练到能轻松掌握第六式前不要随便尝试。
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一锅脑浆粥
2016-11-23
当真了你就输了
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鸟飞
2015-10-06
入门之后看这些书就不太能刷新三观了，不过干货依然是够的（当然，这本倒也没有如前作般，那么蓄意地抨击器械健身了），但训练难度确实上来了，前作训练的是纯粹的耐力和力量，这些毕竟可以用数字衡量，慢慢提升，但爆发力的训练的「三规六矩」，虽说看似更好操作，其实却是更困难了。不过沿袭了囚徒系列的动作升级，总算还不至于无处下手。这一本书基本开始走跑酷的路子了，熟悉的跑酷动作入：抱腿、前空、后空、乃至于爬行都挨个亮相，结合《囚徒健身》和《城市就是健身房》，基本能把自重训练这一块理解进一步打通了。有之前《囚》和《城》的基础，这书看得也快，一两天就翻完，但是练起来确实是个耐心活，但既然咱可以在大半年内学会引体向上、桥、倒立以及扑金刚，那么咱们也有信心用一年多的时间入门空翻，冲向人生中体能和灵活的巅峰。
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2
mymike
2016-02-27
爆发力6大招：自杀跳、飞人俯卧撑、打挺、前空翻、后空翻、双立臂。不过还是等老夫先把囚徒健身练的差不多再说吧。
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1
回元
2015-09-26
爆发力篇，如教练所说，把《囚徒健身》系列各种动作练到能轻松掌握第六式前不要随便尝试。
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幻象
2017-04-08
希望有生之年能用得上;w;
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1
Sh@rk
2016-08-05
囚徒系列的成功，自然有它利用囚徒这个噱头进行聪明营销的因素，但保罗威德宣扬的简单朴素的难度动作进阶升级方法，也绝对功不可没。首作大卖后，续作以及C-MASS都嫌敷衍，干货不足，直到爆发力六功十式的推出，作为囚徒迷，以及双力臂初练者，再次如获至宝。。
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小饭勺
2015-12-22
练完前两本就应该走向器材健身了，器材走了一段再回到徒手 千万别一条路到黑
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伊卡洛斯
2016-11-29
我们需要一个快速的身体，而不是一些快速的身体部位。
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frank
2016-08-22
这本书介绍的训练动作可以作为囚徒健身的热身和补充，依然是循序渐进地提高训练强度。本人正在练习爆发俯卧撑和爆发深蹲，对提高敏捷和反应速度很有帮助。
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"Cc
2017-03-11
看过囚徒健身前两本并有一定基础的读者可以看看，是有关爆发力的训练。
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ytpfxnj
2016-08-28
双力臂，前空翻，后空翻都是我向往已久的技术，鲤鱼打挺更是必备技能，武术学校里从来没有教得这么有道理，这么详细！
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相当有诚意的一本健身书
0有用 爱锻炼的老年人 2016-05-07
依然有不足，暇不掩瑜，干货十足！先把爆发力规定在身体整体移动的理论前提下，个人对此持保留意见，但这是一本好书，我从中学到很多。 查看全部>>
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【笔记】我们需要的是整个身体，而不是一些身体部位
0有用 伊卡洛斯 2017-01-02
0p没有人能通过心不在焉和断断续续的训练变得伟大，也没有人能通过一些特殊的"黑客手段"魔法般地将自己改造成一个怪物。现实一些吧。5p爆发力是速度与力量的总和，平衡的黄金分割点来自于大自然母亲的赐予——... 查看全部>>
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相当有诚意的一本健身书
0有用 爱锻炼的老年人 2016-05-07
依然有不足，暇不掩瑜，干货十足！先把爆发力规定在身体整体移动的理论前提下，个人对此持保留意见，但这是一本好书，我从中学到很多。 查看全部>>
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【笔记】我们需要的是整个身体，而不是一些身体部位
0有用 伊卡洛斯 2017-01-02
0p没有人能通过心不在焉和断断续续的训练变得伟大，也没有人能通过一些特殊的"黑客手段"魔法般地将自己改造成一个怪物。现实一些吧。5p爆发力是速度与力量的总和，平衡的黄金分割点来自于大自然母亲的赐予——... 查看全部>>
评价“囚徒爆发力”