0p 没有人能通过心不在焉和断断续续的训练变得伟大，也没有人能通过一些特殊的"黑客手段"魔法般地将自己改造成一个怪物。现实一些吧。
5p 爆发力是速度与力量的总和，平衡的黄金分割点来自于大自然母亲的赐予——快速移动我们自己的身体。
6p 敏捷性是爆发力的复合，即能快速而协调地改变身体方向(与单纯朝一个方向施展的爆发力相对)。
8p 反应力是自来锻炼出来的条件反射，比思维运行得更快，因为它跳过了意识，直接来自神经系统。它能让你保持自发性地敏锐，在生死攸关之际，或许能救你一命。
30p 最大爆发力只有通过自重训练才能获得；同时，自重训练也更实用。
59p 快速的腿必须与快速的手臂相匹配，方能释放全身的爆发力。
65p 为什么要糊弄自己，减少收获呢？我不能容忍。
152p 一旦掌握了许多自重技艺，就能充分发挥创造力来打造属于你自己的组合动作了。
189p 你需要锻炼的，是自己的“整个”身体，除此之外别无他法。
241p 若过于关注下一次动作，就无法专注于当前的动作。
242p PARC能力四要素： ①熟练度Proficiency； ②适应力Adaptation； ③规律性Regularity； ④信心Confidence。
261p 对于需要掌握平衡的动作来说，巩固训练的效果非常好。每天都尝试几次，直到你的神经系统明白了它是怎么回事。
263p 专注于升级，而非模版或范本，计划就会自己出现。训练者能够学会的最重要的东西是自我教导的艺术。
268p 没有哪种训练方案能满足一个人一生的需求。所有出色的计划都不是“程序”，而是“方案”。
269p 训练不是客观的事业，而是主观的，计划不会有魔力，起作用的只有个人的努力、直觉、坚持和投入。
270p 精神和灵魂是精妙而活泼的东西，需要得到妥善的对待：创意化、自由灵活、保持有趣、有吸引力。
280p 永远不要挑食或偏食，在食物选择上多做变通。
