还以为找错书了,我看的是:《Powerful Sleep》Kacper M. Postawski著,Jacky Waiss译。看评论里的思维导图和看的内容契合,才觉没错。
挺简短浅显的,而且这个译本十分风趣。
言归正传总而言之:
体温节律——很——关——键
行为指南:
要阳光(褪黑素)
要运动(体温调节)
有节律(体温调节)
要打盹(体温调节)
多喝水
适当缩减睡眠
不抽烟、不酗酒etc
还有一些应对失眠的方法
非睡眠时间也很重要
一些重要名词:
褪黑素
REM
熟睡阶段etc
话说夏天光照那么强,为什么还会有比冬天更甚的夏乏呢?
Powerful Sleep
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