曾经匆匆翻看过一本叫做《轻断食》的书,不久前再看到《轻健身》,便猜想是作者新作。果然,作者摸索出一套适合自己的饮食方式后,终于告别糖尿病和肥胖,虽然年近花甲,但他并不满足,总觉得吃得健康了,应该还得练点儿,于是开始了新的探索。他回顾曾经的自己,研究大部分人的共同点,并且不断尝试和摸索对的方法,坚持只要无效或者无法持续,就是方法不对,我也赞同这一点。
自序中,作者强调自己其实挺爱“运动”的,但是工作后几乎没有锻炼时间(大多数人都这么认为),偶尔进行一下自己喜欢的滑雪、散步、游泳,但感觉不算“锻炼”(要么容易受伤,要么做了像白做),他曾认为“锻炼”就是在又湿又冷的环境中长跑、在跑步机上“跋涉”,或者一连几个小时的动感单车或者各种举铁,随之而来就是严重的挫败感和自我怀疑——我没瘦!?相信很多人和曾经的作者一样,有过误区,走过弯路,觉得健身太苦太累还没用,还费钱(办了卡去不了几次),最终选择放弃。我想,这本书的核心阅读对象,就是这类人。
另外,书中提到传统的从轻断食,到轻健身,这一概念,非常契合作者从人性角度挖掘出的、带点儿“偷懒”意识的“轻”概念:即该戒的还是要戒,该断的还是要断,该减的还是要减,该练的还是要练,但是别担心,以上痛苦过程不用持续很久,强度不会很大,而且短暂的痛苦后随之而来的是随心所欲,但这种积少成多所谓“轻”的神奇之处就在于,舒缓强烈的负面欲望,在点滴间进行正面成长。
对于他的这两本书,我持很多保留意见,尤其是轻断食,但相比之下,我对轻健身的赞同更多一些。先看下这本书主要逻辑——
1、简介部分。回顾上一本书《轻断食》,同时也是倡导大家,饮食和锻炼要相结合,老话说的好,三分练七分吃。(但再次强调,关于轻断食我个人持保留意见。)
2、第一章。关于锻炼身体的一些错误的、传统的概念,比如工作后就没有锻炼时间了,比如锻炼就是跑步游泳打球,比如锻炼时间越长越有效等等……总之,由于这些错误的观念,导致很多人不锻炼,或者锻炼无效然后放弃。这一部分,主要是列举目前大部分成年人的实际状况——不仅有共鸣,且同样希望寻求解决方法。
3、第二章。什么是轻健身?我个人理解就是这本书推崇的HIIT,这一部分也是全书的核心,前面章节是详细的前史铺垫,后面章节是方法论和特殊情况补充,但这一章是直达核心。如果你想高效了解轻健身,可以直接读这一部分,如果想多了解一些作者的探索过程,可以读读简介和第一章。
4、第三章。作者介绍了一些具体的HIIT训练计划,有动作分解指导,也有组合计划,这个适用于刚刚接触HIIT,还不知道具体怎么实施的人。
5、第四章。进阶版训练计划,其中还强调了遇到平台期怎么办。其中提到多进行户外运动,有雾霾的城市还是算了。
6、第五章。作者总结了除了专门的锻炼时间,还有许多生活细节可以作为锻炼,比如不要久坐,比如上楼不坐电梯走楼梯(仅上楼,不包括下楼,且如果上楼走台阶的话,记得抬头挺胸直后背,把意识集中在臀部肌肉的发力上,时间长了的话……那只能说您的翘臀不是梦了)
7、第六章。作者的动员大会,干下这碗鸡汤,明天就开始锻炼!
8、各种附录。包括在进行轻健身前,你需要记录哪些数据。
别害怕,健身没那么隆重
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书名: 轻健身
作者:
出版社: 紫焰传媒 / 江苏凤凰科技出版社
原作名: FastExercise
副标题: 正在横扫全球的运动瘦身革命
译者: 孙璐 | [英] 佩塔·比 Peta Bee
出版年: 2016-4-1
页数: 264
定价: 39.90元
装帧: 平装
ISBN: 9787553761503