1. Set limitations
determine tasks which has the most impact
——examine task list: impact for how long, change job/career/life
——identify goals:long term
apply limitation for activitiy can's sefl control
——such as, net surfing
容易沉浸其中的/耗费大量时间的/没有节制的地方,都需要设限。
一次攻克一个设限活动,并慢慢养成习惯(以对限制级别感觉舒服的程度来调整)
现有水平与期望水平之间,选择并调试达到一个合适舒服的水平。
2. Choose the essential and then simplify
什么是essential?
——Values:important
——goals
——interest
——priority:biggest impact or longterm impact
——needs Vs wants
——non-essential 排除法
——try and continue as a process
simplify:
扔掉nonessential;转给他人做;推迟做;今天只做今天的essential
3.Focus
最重要的一个原则。一个一个地攻克任务,每次只focus在一个任务上,会更有效率,更少压力。
focus on a goal or a habit
focus on now, not past or future
focus on the task at hand
focus on the positive(想放弃时,多想想好的愿景)
如何focus only on one task for each time:
早上第一件事,专注于最重要的一件事,直到干完它再干别的。
此时要暂时切断外界联系
坚持不住时,停下来深呼吸,再继续
意外来的事情打扰时,先扔到待处理箱里,继续当前任务
完成一项任务,check to-do-list和待处理箱
不得已被打断时,保存好进度记录,便于后面继续。
如何focus在当前做的事,在生活每个细节练习这种专注:
吃时专注于吃
多自省/但不沉溺于自省/永远focus当下
练习专注于正在做的细节(这符合大脑的叙述性思维模式)
特别是日常例行事项上做这种练习
设置事项提醒
不要怕失败,失败是正常的,just keep doing。
4. Creat new habits
是获得长期改善的重要方法。
关键是每日小挑战,累积成大挑战。
步骤:
选一个要养成的习惯,一个月focus在一个习惯,可以从最重要的习惯开始
写下详细的每日计划:每日目标、花费的时间、放在哪一项routine之后完成
公开计划,每日总结进展
30天后养成新习惯
规则:
一次集中一个习惯;
目标别顶太高,先订低的,坚持一个月后,再调高;
目标要可量化
每天在固定时间做
每天总结汇报
保持positive
列出想养成习惯的清单,按照以上的步骤和规则开始吧
5. Start small
新习惯改变要分解成小的,循序渐进,水滴石穿
对任何目标、任何改变都要坚持这个原则,(这与《willpower》里的观点一致),
因为这样目标或新习惯更容易实现、持久,养成过程中也便于专注
Notes——记住这5点,效率有保证!
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书名: 少的力量
作者: [美] 里奥·巴伯塔
出版社: 江苏人民出版社
副标题: 越简单越厉害的工作生活双赢法则
译者: 段淳淳
出版年: 2009-7-1
页数: 189
定价: 25.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787214058614