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学会囚徒健身和哑铃成为肌肉男

中文腾越 对 囚徒健身 的书评 发表时间：2014-07-20 23:07:34

对于刚刚开学学习健身运动的爱好者来说，不用任何器械或者最简单的哑铃就可以健身，这是最理想的办法。因为很多的在校大学生和一些刚刚加入工作的朋友来说，花费太多的钱购置太多的健身器材花钱不说，在学校还占地方哟。

囚徒健身是什么

所谓的囚徒健身就是不需要使用任何的器械就可以完成的徒手健身，而且可以非常高效的锻炼全身的肌肉。囚徒健身有《六种技艺和十式》。六艺就是六大类健身动作，名称分别为：1俯卧撑、2深蹲、3引体向上、4举腿、5桥、6倒立撑。每个大类中又从易到难分为十个招式。呵呵，这六艺其实我们每多人都听说过，比如俯卧撑就是强壮手臂和胸肌的全球性黄金动作。囚徒健身的动作教学因为篇幅很长，所以这里只是说明一下肌肉男的锻炼途径。

哑铃经典动作是什么

哑铃卧推：就是躺下来双手向上伸举哑铃，直接锻炼胸肌。
哑铃平板飞鸟：就是躺下来双手举起哑铃然后向两边落下，可以锻炼胸肌和手臂。

最后我说一下经常锻炼的部位就六个重要肌肉群：胸部、背部、肩膀、手臂、腰腹、大腿的锻炼方法。胸部：做哑铃卧推，俯卧撑(宽距的)。肩膀：坐姿推肩(杠铃哑铃都可以)，前平举，侧平举等哑铃动作。背部：就做简单的引体向上。手臂：弯举(杠铃哑铃都可以)。腰腹：仰卧起坐，山羊挺身，卷腹。大腿：深蹲和举腿。

这里我只是给大家点个思路，说真的健身这完意很多人坚持不下来。不过最近我看到一个文章说到健身的巨大作用是：你的身材反应出你的修养以及气场！大意是男人的身体就像女人的脸蛋一样，好的肌肉男就像美女一样受欢迎。

健身网站_有氧运动减肥_囚徒健身哑铃肌肉男（http://www.bao789.com/），就是后面这句话我很喜欢。上面这个图表就是我非常喜欢的Bao789健身之宝网站，上面有丰富和健身教程文章和视频，健身项目的栏目也设置的很全面。让我发现之后爱不释手教会我了很多正确的健身动作。
祝您通过囚徒健身的方法和基本的哑铃动作就可以快速的成为肌肉男！

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对“学会囚徒健身和哑铃成为肌肉男”的回应

❤ Lane
❤ Lane 2015-12-06 18:12:50

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林桑
林桑 2015-07-13 09:47:19

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《囚徒健身》热门书评

囚徒健身

书名： 囚徒健身
作者： 保罗·威德
出版社： 北京科学技术出版社
原作名： Convict Conditioning
副标题： 用失传的技艺练就强大的生存实力
译者： 谷红岩
出版年： 2013-10-1
页数： 264
定价： 79.00元
装帧： 平装
丛书： 囚徒健身
ISBN： 9787530467558