0p没有健康,体格和力量便毫无意义。任何的锻炼,都要安全至上,不能留下永久性创伤。
0p不要评断别人,免得被别人评断。我们都有自我救赎的能力,不管身处何地。
3p刻意练出的粗大四肢只是来自肌肉组织,而肌腱和关节非常弱,以至于这些健身者不能协调运用自己的力量。
10p体操是利用自身体重与身体惯性锻炼身体的一种技艺,能够塑造完美的身材,也能打造强悍的力量,是实打实的力量训练方法。真正体操的训练,能够激发出一个人最强大、最纯粹的力量。
14p关于锻炼技巧的知识体系和深奥哲学代代相传,专注于力量和爆发力,极其卓越而有效的锻炼方法慢慢进化。这些方法充满智慧,讲究循序渐进,让一个人变得越来越强壮,最后到达人类的极限—不仅在力量方面,还包括敏捷性、运动能力和韧性三个方面。
19p在金钱驱使的现代社会中,商家向普通大众宣传的所谓的健康和时尚都是巨大的谎言,大部分人深陷骗局之中。
21p传统体操是最有效的锻炼方式,因为体操正是人类的身体进化得适合做的事情,它们不仅仅调用个别肌肉,而是会调用整个身体去。换言之,体操不仅能打造肌肉,还能锻炼肌腱、关节和神经系统。
23p现代体操主要是为了增强耐力和有氧能力,但是无法发展出极限力量。而现代力量训练则对关节饱受折磨,无法恢复。而且也难以让你保持正常的饮食习惯。
24p体操的目标就是学会移动自己的身体。所以一旦你决定有规律地进行体操训练,潜意识就会将体重和训练难度结合起来,并且自动调节食欲与饮食结构。
27p十式:分成十个难度级别,从最简答,循序渐进到最难。 同样的动作增加次数只能提高耐力,力量的提高需要加强动作的难度。
27p六艺:俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑。尽管人体有五百多块肌肉,但是这些肌肉都是要与其他肌肉共同工作的,而身体是它们协调的整体。因此真正好的健身计划只需要一些基本动作,在这些动作中不断变强。
30p健身者一定要遵循建议,急于求成会产生不良后果:技巧糟糕、受伤、最后失去健身的动力。
31p在狱中,要么学会自我指导,要么一败涂地。
32p你的终极目标,必须是完美地做到六个最终式。
236p慢速动作相对于快速动作的好处在于,平缓的动作能练就更高水平的纯粹力量,而且更容易适应,不容易引发损伤。
244p不要执着于数字,你的身体并不理解数字,也不在乎你做的动作是不是更高级、更酷,你的身体只理解你的努力。
245p大强度训练会耗尽你的能量,吞噬你的训练动力,让关节吃苦。而适度训练虽然效果不能和极限训练相比,但是长期而持久,积少成多的成果要好的多。
247p动作节奏:五式之前,2秒上,2秒下,在结束姿势中暂停1秒。
253p记录自己的训练,可以据此分析短期和长期效果,学者做自己的教练,增进对训练的回忆,准确评价自己的表现。
262p要有激情,但是要稳住它,引导它。我们需要培养专注的、可控的激情,致力于养成这样的心态。
262p比起找个训练伙伴或者在运动中听歌看新闻,更好的方式是把一切趣事、杂事、坏事丢在脑后,独立训练可以让你更专注,更少分心,对心灵更有好处。
【笔记】要么自我指导,要么一败涂地
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