小学那会身体比较薄弱，以至于赛跑时被农村插班来的壮实的小伙伴碰一下就在运动会里做了狗啃屎状，知耻而后勇，于是乎回家就开始想法子锻炼。找来找去，家里的锻炼设备只有一对老爸年轻时自制的哑铃，用于各种拉伸，另拣砖头2块，用于负重深蹲。后来砖头因为被老妈丢出去，只好背着书包，装几本厚重的少儿百科全书继续练深蹲。
后来自己摸索，结合学校简陋的体育器械，从初中到大学制定了一系列自己的"＊＊计划"（名字太搞笑，就不拿出来现了），主要内容基本包括：
（1）每次7组臂屈伸，每组7个；每天2次；
（2）每次尽可能多的引体向上；每天2次；
（3）每次50－100个深蹲；每天1次；
（4）每次50个仰卧起坐；每天1次；
（5）每次50个俯卧撑；每天2次；
（6）每天3千米跑步；
（7）靠墙倒立2分钟；
（8）器械：自由。
以上都是逐步增加后的情况，刚开始远远没有这么多。另外，因为比较懒惰，所以经过实际统计，计划的执行情况大约是每周3次，有的项目只有每周1次。但是尽管如此，经过了初中和高中6年的锻炼，在班里男生之间，不论是跳高、跳远、引体向上、跑步、铅球等单项，基本上是数一数二。比如引体向上42个，铅球的实际成绩已经超过了校运会第一名（不过由于看起来依然瘦弱，没有勇气报名）等。由于身体素质的逐步提高，个人对学习等也更有信心。因此可以说，看似枯燥的身体素质训练给了我很大的帮助，我一直相信坚持锻炼身体的意义。
眨眼大学毕业已经8年多了，除了跑步方面读了一些书，跑步耐力略有长进，但身体素质下滑的很厉害，引体向上也就是5－10个的水平。我想，这有相当原因在于，对于身体素质训练的理论基础几乎还停留在初中的水平。理论指导实践嘛，所以会觉得身体素质训练越来越枯燥和不容易坚持。至于健身房和私人教练，心里则有一种本能的抵触似的，在尝试了两个健身房季卡之后，我决定不再去健身房了。我想我现在明白原因了，正如本书所说的：健身房过于乏味，除了能给人带来时下流行的肌肉块外，无法给予你真正的力量、将身体的每一块肌肉的潜能发挥到极致。不过也有可能是，在几乎20年的自身训练后，是不可能喜欢健身房的，更不用说对书中所说的"辛苦一天之后还要准备卡、水、洗浴用品、再跑到很不方便的健身房的烦恼"感同身受。
想想一个小学生、一个孩子在90年代的中国在他9平米大的房间内想办法锻炼的情形，在某种形式上和作者在监狱内想方设法健身差不多。在认真读了令人兴奋的第一部分和正文第一章、以及通读全书后，我确信这是一部关于锻炼的一本真正的"秘籍"。对于本论断有质疑的话，可以参考本书的245页的"愚者之道"。不过我相信这本书也并非囊括了所有的锻炼之道，也并不是说自身锻炼的所有方式方法已一揽子穷尽在本书中。但尽管如此，对我个人来说，我认为本书足以支持我非常有益且毫不乏味地锻炼进步10年，而且是我10年完全不偷懒的情况下。而且我认为我仍有可能低估了它的价值。
换到书本身的内容，其构架可以说非常"简单"，它包含了6项基本训练，每项基本训练又包含了10级。超过这6＊10的部分后，还有一些超级的或是混合的训练（但已不是本书的主要内容。然而我怀疑只有不到百分之一的人会实际到达和需要6＊10之外的内容。当然但愿我是其中之一）。
这6项基本训练为：俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑。其中每一项又包括标准动作及其简化或加强的动作共10级。如果希望在健身上有所进步，又能够遵循循序渐进的方法的话，那么这60个内容够忙活好一阵的了。
以我目前的情况，由于跑步坚持的还可以，深蹲一上来就是10级（至少初级标准即5个单腿深蹲）轻松。但其余几项已然因为涣散而退化到3－5级，倒立撑只有1级的初级（测试了一下，惊异于自己上肢力量和下肢力量完全不相符的弱和退化）。好在有了这本书详尽的内容和丰富的级差，看到了锻炼的方式方法，我想，通过有毅力的坚持，还是能够在各个项目都达到10级，从而在自我的身心得到更多的坚实和突破的。
关于身体自我修炼的一本书
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