从小学时就断断续续有写日记的习惯,一般都是规规矩矩地写下日期、天气,在正文记下当天发生了什么事情,对此内心有什么感受,然而日子总归是平淡的,日记记着记着就变成周记、月记了,好吧,我承认是自己的懒惰。
晨间日记分为两个部分,一是对前日事情的总结;二是今日事情的计划;为什么选择要早上来写这个日记呢?人们在早晨和夜晚是情绪是不一样的,一般早晨的情绪是比较高涨的,经过一天的劳累,夜晚则比较低落。翻看以往的日记发现,里面会有很多这样的语言:这件事我做的不好,我应该怎样怎样而不是怎样怎样;从明天开始要怎样怎样;几乎都是反思、忏悔以及从明日开始的计划••••••
早上写日记有哪些好处呢?
1. 可以做好一天的准备。(计划性)
2. 可以正确地写出昨天发生的事情(效率性&忠实性)
3. 冷静思考前一天的事情,可以中立地看待事情。(中立性)
4. 早上是自己最自由自在的个人时间,不会让写日记的习惯中断。(持续性)
5. 可以将过去宝贵的经验或回忆,运用在当天。(灵活运用性)
写日记的五大好处:
1. 提升写作能力(每天写日记可以让自己更快速、准确地说出自己想讲的话,而且可以让自己的言谈举止变得更有魅力)
2. 谈话题材源源不断(写日记可以把每天零散接触的有意义的事情都记录下来,在某一次谈话或写作时就是灵感的极佳来源)
3. 提高贵人运(珍惜每一次与别人相遇的机会,并且将遇到对象的相关情报都详细记录下来。)
4. 发现自我肉体与精神的状况及模式(记录下自己隐藏已久的情感处理模式、行为模式,甚至身体的状况等,会发现有某些规律的存在)
5. 在自己身上挖到宝,彻底改变人生(很多人都把自己的不顺遂归罪于外在的环境,却很少会去反省自己。所以,很多人就会去上课、看书,试图要求解决自己意外的外部问题。可是,假如我们不改变我们的梦想、工作、人家关系等本身的“本质”,一切是不可能变好的。实现梦想的最关键元素就是“自己”)
这本书里比较推崇用excel来写晨间日记,因为纸质笔记本易丢失、不易搬运、不能检索、不宜保密、内容形式单一、格式空间单一。
而用数位“晨间日记”的优点,大家可以参考一下
1.可以设密码保护,隐密性极高
2.一天的日记书写栏位几乎是无限大
3.可以永久地持续书写下去
4.容易备份
5.数据可表格化
6.可利用“寻找”功能找出遗忘的那一天
7.不只能用文字表达,还可以使用图片,甚至动画
8.电脑可以念日记给自己听
9.也可以通过声音输入来做记录
10.管理容易
如何养成写晨间日记的习惯:
1. 写日记的时间不宜过长(尽量不要超过三到五分钟)
2. 固定写作时间和地点(利于习惯的养成)
3. 内容多少不要紧(让自己保持固定的行为模式是很重要的)
4. 分解习惯、逐个养成(从最简单的一个习惯到两个习惯再到三个习惯,不要急,一步一步慢慢来)
5. 仪式感(巴普洛夫的狗)
6. 自我奖励(每周、每个月、每个季度、每年都可以给自己不等值的奖励以诱惑自己继续下去)
7. 昭告天下(这样就会有周围的人可以一起监督你,或者你可以发展出一个“晨间日记”小团体呢~)
8. 千日挑战(不管什么样的习惯,只要能够持续一千日以上的话,就可以完全变成习惯了)
9. 也为别人努力作战(晨间日记是一本自己和自己的沟通,也可以让我们变得更懂得去体谅别人)
书中给出了很多方法,大家需要结合自身情况总结出最适合自己的一套规律。比如于我而言觉得纸质更方便一些,因为我的工作一般不跟电脑打交道,而且始终觉得纸和笔的组合是最方便快捷的。在一开始一定要多写好的方面,就如“小确幸”,这样才会有动力继续下去,而且我想谁都不会喜欢翻看一本“苦大仇恨”的日记。由于自我意志不是非常坚定,我一定要用一些奖励诱惑诱惑自己。再者有身边的人一起监督的话,哪怕只是别人不经意的一句话,也够让我羞愧地坚持好长一段时间了。
最后,我们坚持的不仅仅是写晨间日记而已,我们要通过这样的记录和规划实现我们的梦想,梦想绝对不会背叛我们,只有我们会舍弃梦想而已!
梦想绝对不会背叛我们,只有我们会舍弃梦想而已
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读书笔记(供想读的人参考)
88有用 3无用 楚法丁诺 2009-07-22
用了2小时读了一下pdf版,小有收获,有兴趣的向我要。第1章为什么要早上写日记呢?"晨间日记"可分成二部分。一部分是书写过去发生事件的"过去日记",和书写今日应做之事、及未来想执行事项的"未来日记"。为了可以在短时间内回想起很多事情,就必须...
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本来想尝试一下笔记功能,没想到这本书这么短,一口气就读完了。。。╮(╯_╰)╭很早就在习惯组看到有人推荐这本书,还附带了晨间日记软件下载链接。当时折腾了一小会,没大弄明白,就放弃了。直到昨天偶然在校图书馆看到这本书,才真正从头到尾读了一遍。看来没有目的性没有大方向的胡乱折腾通常都会以不了了之收场。。...