简单整理的纪录。
晚间与晨间日记:
晚间日记,由于与白天的事件和情绪,离得太近,欠缺足够的冷静客观,容易被情绪主导,写成反省日记或反悔日记。这也是我过去的特点,以至于自己都不太愿意翻看以前那些一连贯的自责/反省日记。
早晨,经过晚上,会更冷静客观。记录事件和情绪(情绪和事件是紧密结合的,事件配合相关情绪,会让以后回忆更容易),总结解决的经验和智慧,这一部分可以称之为过去日记。
一日之际,在于晨。晨间,写下当日和未来计划之事/梦想,结合对过去的智慧总结,开启未来之门。称之为未来日记。
积极正面:
除了与别人沟通,也应该重视与自己沟通。日记应该是写给自己看的,除了真心话之外,一切都是多余的。通过真实表达,更好的和自己联结起来,看清内心的真实世界,了解自己的潜在创造力,挖掘自身的宝物,开拓未来的可能性。
人要是总是在意自己的尚未拥有的,就会活在“焦虑的空洞”中。要肯定现在的自己。与其总是想着弥补不足,不若内心随时把自己归零,带有希望重新出发。所以,作者建议早上倘若反省自己的一个缺点,也要用三个优点来肯定自己。要让晨间日记在客观和冷静记录过去的事件和情绪之后,达到面向未来的积极乐观。
晨间日记,除了要记录事情,要注意到人的参与,将事件格式调为“与…共同作某事”。
Excel:
作者特意推荐如何利用excel作表格方式的晨间日记。要注意调整色彩,在设计时多想想,否则以后使用多了,调整起来比较麻烦。这些方法可以参考。
推荐使用电脑,一个是方便记录成为连用日记,二则,更为丰富,可以引入照片/动画/声音。感觉多了一个秘书,方便很多。
习惯培养:
让身体对行为有一种感觉,享受这种感觉。通过简单的步骤达成,不要复杂成为负担,每天坚持三分钟就成。提示方式有音乐/静油香味/光线。
做喜欢做的事情,过快乐的生活。让晨间日记也成为快乐生活的一部分。
让晨间日记成为快乐生活一部分
对“让晨间日记成为快乐生活一部分”的回应
《晨间日记的奇迹》热门书评
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《晨间日记》—原来日记可以这样写
283有用 3无用 大宇 2009-06-11
一直没有写日记的习惯,曾经写过,很久以前的事了,没坚持多长时间,因为流水账式为了记录而记录的日记对我没有任何吸引力,有多少人写完日记就束之高阁再不看?估计大有人在,所以为什么要写这个命题没有解决,也就没有动力。看了日本作家佐藤传写的《晨间日记的奇迹》一书,观点独辟蹊径,按理写日记都是当天,他却把写日...
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读书笔记(供想读的人参考)
88有用 3无用 楚法丁诺 2009-07-22
用了2小时读了一下pdf版,小有收获,有兴趣的向我要。第1章为什么要早上写日记呢?"晨间日记"可分成二部分。一部分是书写过去发生事件的"过去日记",和书写今日应做之事、及未来想执行事项的"未来日记"。为了可以在短时间内回想起很多事情,就必须...
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【蜡翼·笔记】享受变化,就能改变习惯
40有用 4无用 伊卡洛斯 2011-03-27
夜晚日记容易变成反省日记,抱怨日记,很难客观。人类只要一变得情绪化,原本能够解决的问题,也变得无法解决了。同时,只是看自己没有的东西,是永远没有满足的一天。反而会每天都限于无法弥补的空洞中,一直无法从未达成的不安情绪中逃脱出来。只要我们能够以客观的态度来正视问题,不但能够客观地检视自己,...
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晨间日记,一点一滴
37有用 0无用 Azeril 2012-05-11
有时,我们会怀疑所读到的东西的价值,更会对所努力做的事的意义产生疑虑,而这种不信赖感无疑在不断削弱我们行动的步伐,最终让目标的达成无疾而终,乃至会摧毁自己对自己的信心。 从培养习惯的...
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个人读书笔记
32有用 1无用 [已注销] 2011-04-05
本来想尝试一下笔记功能,没想到这本书这么短,一口气就读完了。。。╮(╯_╰)╭很早就在习惯组看到有人推荐这本书,还附带了晨间日记软件下载链接。当时折腾了一小会,没大弄明白,就放弃了。直到昨天偶然在校图书馆看到这本书,才真正从头到尾读了一遍。看来没有目的性没有大方向的胡乱折腾通常都会以不了了之收场。。...