我记得我直到高中毕业之前,都有每天写日记的习惯,哪怕是一天没啥事,也会写一个字二个字啥的,后来就没再坚持,改成了随笔,有感而发才会写,我记得有一次专门把以前的日记扒拉出来看,越看越郁闷,琐琐碎碎,冗杂啰嗦,反复的反省,让人看着就疲惫,索性把他们全部封存了起来再也不看。
关于每天写日记,我真不晓得会不会有那些好处?我也是最近才意识到,我每天的负面情绪是挺多的,已经影响到了我的幸福感,我也开始寻找一些方法,这个是尝试之一。
为什么要写晨间日记?
书上说了5条,我主要是想要实现4,5条,发现自己的的状况和模式,在自己身上挖宝,找到正能量。
目前,是一个尝试,看看能不能改变自己每天的负能量磁场,形成一个习惯,时间地点固定一下很重要,在每天冥想完的时候开始写。
写什么?
昨天的事情及情绪,在开始的几天内只写开心的事情,在一个月,三个月之内,关于感赏日记,要写成对昨日的感恩,写下昨日的一点点进步,满足感,受到的奖励,记录每一次的心理和外在突破,记录每一次的坚持,比如受人表扬了,对自己又多了一层认识,又发现了自己的优点,又有了自信等等 今天的计划,展望,目标决心或者激励,哪怕是一句“我一定要。。。”
需要注意的地方:
1、形成一个习惯,关键的是三天,三个月,三年(第1000天),每次过了一个坎,都是很重要的突破!
形成一个习惯,从开始就有意创造一个暗示的环境,就像《习惯的力量》里面所写到的,用一个外在的暗示,如固定的时间,地点,环境或者情绪,可以改变或者形成一个新的习惯,这里我们只是形成一个新的习惯,要比改掉一个坏习惯简单的多!集中精力,刻意为之,用这个暗示产生渴求,用渴求刺激出惯常行为,用这个行为带来的正面影响(比如,每天写日记后变得不那么负能量了,开始每天都激情满满了,之类之类)作为奖励,那么一个习惯就形成了。
2、时间不能太长——太长也是不现实的,早上的时间总是很短暂的
3、还有一个就是自我奖励,我总不擅长于此,全有全无的心态总让我在过去的行为中急功近利追求终极结果,阶段性的成就如果很久不让人满意我总是倾向于放弃,这下子我要强制性地制定奖赏,真正体会原来从不在意的那句话“每天进步一点点”。三天,一个月,三个月,一年,三年,每一次坚持到这里,都应当是一次突破。
从2月2号就开始,每一个阶段如果坚持下去了,并且有成效了(这很重要),就给与奖赏,如果没有成效,要么改进,要么放弃,这是一次寻找正能量,寻找幸福感,寻找自己的一次尝试。
晨间日记~感赏日记实践起来
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88有用 3无用 楚法丁诺 2009-07-22
用了2小时读了一下pdf版,小有收获,有兴趣的向我要。第1章为什么要早上写日记呢?"晨间日记"可分成二部分。一部分是书写过去发生事件的"过去日记",和书写今日应做之事、及未来想执行事项的"未来日记"。为了可以在短时间内回想起很多事情,就必须...
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本来想尝试一下笔记功能,没想到这本书这么短,一口气就读完了。。。╮(╯_╰)╭很早就在习惯组看到有人推荐这本书,还附带了晨间日记软件下载链接。当时折腾了一小会,没大弄明白,就放弃了。直到昨天偶然在校图书馆看到这本书,才真正从头到尾读了一遍。看来没有目的性没有大方向的胡乱折腾通常都会以不了了之收场。。...