书中有句话很经典,大意是:what if you have the right MOTIVITION but get the wrong INFORMATION?
我们常常有着良好而正确的动机:比如说,看这本书的人就是想获得powerful sleep,我称之为质优睡眠。如何做到呢?已知的,我们总是在更好的寝具、更佳的环境,更舒适的氛围这些方向上努力。但是,这些信息错了吗?NO,but Yes。
这些是次要的,正确,但不是最关键的。我们要做的是:找出我们的精力和睡眠的主导者。从书中获得的信息如下:
1 我们的日夜睡醒由两套机制控制:睡眠体系和觉醒体系,一个上夜班,一个上白班,交替。睡眠就是让你觉得困了、累了。没精神了。醒着就是最好你能打得死一头老虎(现在老虎很珍贵,虽然咱说杀了熊猫,咱就是国宝,但是慎行啊!!!)
2睡眠体系,简单的说就是生物钟,作者给了个自己喜欢的叫法:inner sleep clock。我个人觉得就是:体温变化系统+褪黑素体系。
简单的说:
体温每天有个至高点(晚上,你想睡觉时),最低点(正常作息下,就是你早上起床的时候);白天有个小高点(中午你犯困),紧接着走过小谷(你该起床了,别让它真降下去了)一路上升。
褪黑素,又叫吸血鬼激素,明白了吧,黑暗中分泌,让你觉得困了,肌肉没劲(可不同于啥运动后的某酸作用哟),睡去吧。
所以,牵扯出两样白天里的东西:阳光和运动。显然他们都是正能量,帮助体温上升,抑制褪黑素分泌(让我睡觉的坏人,我晒晒晒太阳,憋死你,让你晚上迅速释放,赐我倒头即睡的力量吧,希瑞!)
哦,对了还有睡眠周期,简单简单的讲,就是,先醒着,在有点困的白日梦阶段,然后进入深睡眠,rem。。。不多讲,你看吧,这个,你要是看过别的,也可以不看。
当当当。。。重点阅读推荐:
建议阅读第1、2章,获取相关知识,尤其是体温系统、阳光、运动部分,讲得不错,其余章节,重复意味着强调呗,或者有些exercise教你咱办,偶还是觉得知行合一,你得先得到正确的足量的信息,是吧?
我们应该睡得少,从而睡得好
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《Power Sleep》热门书评
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In the morning, there is meaning
225有用 2无用 Chain 2012-05-18
看完书之后,还刻意做了一个有关睡眠的调查(http://www.douban.com/people/chain233/status/926760792/)。发现睡眠这件事还真是因人而异,运动跟睡眠质量没有很明显地挂钩,睡眠时间长短与个人成就也没有办法划上等号。不细究原因的话,大致上就是2点:1,你无...
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对睡眠机制的再认识
101有用 0无用 唐狼 2012-11-18
对睡眠机制的再认识文/万里云0.作者在书中介绍了他的方法论。在生活中,有太多时候我们以错误的知识去完成某些事情,不管做什么事情都要有三个基本步骤:1) 掌握正确的信息2) 制定正确的计划3) 实际执行在这本书中,作者提出了三个目标:1) 提高睡眠质量2) 白天精力更充沛3) 尽可能的减少睡眠时间那么...
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Powerful Sleep 摘要
81有用 1无用 AlexWanng 2009-05-19
1.记得多晒太阳2.白天多运动3.尽量规律的时间起床,不要在周末改变作息规律4.多喝水,少喝饮料5.中午适当午休,最好在45分钟之内6.晚上的食物尽量易消化7.释放自己的压力8.如果晚上睡觉前要洗澡,记得和睡眠时间至少要隔一个小时...
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How to Sleep Less and Stay Healthy
31有用 3无用 煜 2009-09-23
约莫一年前,和裴明宪在GMAIL上聊到睡眠情况。他抱怨每天可睡的时间太少,工作基本要靠红牛和咖啡来撑,弄的精神不好身体很差,马上又要出差但还有报告要写等等。于是我把很有兴趣但一直不敢尝试的达芬奇睡眠法推荐给了他,他很开心的表示会立即尝试。后来的结果怎样我不知道,因为没再聊过这个话题。但根据我后来了解...
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对我蛮有用,存个读书笔记吧
18有用 1无用 。。朵朵。。 2010-07-01
嗜睡情况在我身上持续了有六七年了,白天还没劲,很容易累,容易残。而我却没有采取什么措施,只是将这一切怪罪于遗传,或者中医说说得肾亏,想起的时候就食疗补补肾,就是从来没有效果。 这本书...
书名: Power Sleep
作者:
出版社: William Morrow Paperbacks
副标题: The Revolutionary Program That Prepares Your Mind for Peak Performance
出版年: 1998-12-9
页数: 320
定价: USD 13.99
装帧: Paperback
ISBN: 9780060977603