原则一:调动四种独立又关联的精力源:身体的、感情的、思想的和精神的。
身体的:力量、耐力、灵活性、弹力。
情感的:精力:坦率适度的情绪做事。弹力:遭遇失败时自我调节。
思想的:随时间推移依然保持注意力集中。
精神的:精力:反应一个人最深层的价值观。弹力:对与自己信念不同的观点、价值的包容。
原则二:过度使用和不足都使得精力下降。
把生活划分为一次次的短跑冲刺,在跑的时候全情投入,然后从比赛状态中抽离出来,全面放松,补充体能,随后再接再厉接着投入新的战斗。
原则三:强迫自己突破极限,像优秀的运动员那样去系统的训练。给肌肉大一点压力,才能形成更多肌肉。
原则四:极其详细的精力管理的规律性程序,是全情投入和保持高效的关键。
积极地精力模式是被我们内心深处价值观所推动的长久的自发行为。
确定目标——面对现实——采取行动
那些顶级的运动员,在每个得分间隙,几乎有着一套完全一样的动作,如他们得分后走回底线的方式,他们是如何控制头部和肩膀的,他们的眼睛看哪里,他们的呼吸方式。
精力的储备量取决于我们呼吸的模式,我们什么时候吃,吃什么,睡眠的长短和质量,我们一天中休息的状况以及身体的健康程度。
呼吸:长长的呼气,吸气数到3,吐气数到6
吃什么:我们应多食用血糖生成指数低的食品。血糖生成指数(GI)衡量了食物释放糖到血液中的速度。释放速度慢的食物可以提供更稳定的能量来源。
睡眠:精力不集中改造模式
晚上
10:00 洗澡
10:30 喝一杯甘菊茶
10:45 写日记
11:00 看书
11:15 熄灯
早上
6:00 起床(闹钟远离床)
6:15 15分钟快走
6:30 少量早餐
精力管理
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