“坚持就是胜利。”坚持是一项非常好、能令人受益无穷的习惯。养成一项好习惯就好比修炼一套武功,需要一本秘籍的指引,需要从一点一滴的练习做起。《坚持,一种可以养成的习惯》就是秘籍,这本书可以说是事无巨细,全方面的讲解坚持如何养成。
非常细致和全面。全书把习惯的养成分为3个阶段,每个阶段又细分不同的对策、每个对策又给出应注意的重点。以前不做一件事常用来推辞的借口是:我不知道怎么做。这本书读完,你完全说不出这样的借口,你只需要行动就好,在实践过程中可能遇到的各种难题,书中全都列出并一一列举对策化解。
在开始行动以前,先学习了解一下书中关于习惯的讲解。
习惯,是“不依赖意志与毅力,把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。你的所有行动几乎全部,或至少有95%,是由你本人的习惯所决定的。是对于外来的刺激做出无意识的反应,或是条件反射式的反应。”
习惯的无法持续,是因为我们自身的习惯引力所致,身体本身有着“对抗新变化、维持现状的倾向”。习惯的难度在于养成阶段,“习惯成自然”,等习惯养成了,也就成了身体的一种本能,只需花费很好的精力就能让习惯运行。
书中将习惯的养成分为三个阶段,分别是反抗期、不稳定期、倦怠期。不同的阶段有不同的特点。
☞阶段一:反抗期(第1天~第7天)
第一阶段就像练武功打基础的时期,只有基础打好了,才能开展后续的训练,而这个阶段也是失败率最多的阶段,有42%的人可能会失败。
这个阶段的重点是开始。万事开头难,没有开始,一切行动都消弭于无形了。这个阶段的实践并不难,主要作用是让你用七天的时间,慢慢的进入到养成习惯的状态里。把重心放在撑下去,对实践的行动要求很低。比如养成读书的习惯,你每天只需做到打开书本就行;想要跑步,每天做到穿上运动鞋到楼下就行。
对于开始一项新的习惯,我们会下意识的反抗,每个人的身体都有惰性存在。反抗期的作用就是把惰性压下去,把要开始新习惯的潜意识苗头引出来。书中在这个阶段给出了两种对策:
对策一:以婴儿学步开始。
从小地方开始,从容易处着手,一定要把第一步迈出去。对第一阶段的具体行动没有任何要求,就是去做,这样带来的压力就会很小,降低自身的排斥。开始已经有了,后续还会远吗?
对策二:简单记录。
每天对开展的行动做一下简单的随笔记录。拿笔记能够减少思想的随意性,加深“要去做”的印象和行动性。
阶段一简单的概括就是,迈出第一步去开始,从最简单处着手,每天做。等度过了7天的反抗期,习惯的种子已经长在体内并且开始发芽生长了。打压掉身体本能的排斥,后续的进展就更有利了。
☞阶段二:不稳定期(第8天~第21天)
这个阶段有点像练武功“走火入魔”的时候,稍微有一点不注意,就容易走偏走岔,脱离轨道。这个阶段的重点是记住目标并持续,建立“持续行动的机制”。要养成一种习惯的念头已经扎根脑海里,种子也要破土而出开始生长了,要继续加深这个阶段习惯的行动性。
阶段二不稳定期从第8天一直到第21天,时间跨度长,在段时间内,我们或许还可以坚持去做一些简单的事情。如果时间变长,不仅我们自身的惰性再次发力懒得坚持,生活工作等客观环境也会有各种突发状况出现,打乱我们的计划,毕竟很难保证每天都会按照我们的预期进展。
书中在这个阶段的对策有三项:行为模式化、设定例外规则、设定持续开关。
学习条件反射那会有个著名的实验,只敲铃不给狗食物,狗听到铃声也会分泌唾液。行为的模式化和这个有些类似,把要养成的习惯具体量化,每天几点做形成固定的模式,在某个时间不做某件事,就觉得浑身不对劲。
要做到每天雷打不动的执行,在此基础上设定可能发生的突发事件,制定应对对策。建立弹性的行动计划,有助于缓解压力,减少抵抗情绪。不过即使有意外事情发生导致节奏被打乱,每天仍要抽出时间来完成。
阶段二是把行动的随意性变为固定性,确保习惯的养成时期能够持续稳定,把确定好的目标持续坚持下去。
☞阶段三:倦怠期(第22天~第30天)
这个阶段有点像练武已经取得一定的成就,但在取得最高层的武功前,始终无法取得关键的突破,进入了瓶颈期。
经过第一周行动“随意性”的开始,第二、三周行动的固定加深,习惯的养成已经慢慢进入正轨,胜利在望,但与此同时也伴随着一些迷惘和倦怠。习惯似乎要形成了,但是养成习惯后能给自身带来什么好处呢?大脑停止运转,身体开始疲倦松懈,开始空虚迷茫。这是一个危险的信号,处理不好可能让已经慢慢养成的习惯终止;处理得当,就会豁然开朗,习惯最终能够养成。
这个阶段的对策有两项:添加变化;计划下一项习惯。
面对一成不变的行动,可以添加一些小变化,让行动有趣。比如,可以在出门前搭配不同的太阳镜、设计不同的线路。这些会让习惯培养的过程变得生动起来,乐于去做。处在习惯培养的收尾阶段,也可以着手一项新习惯的培养计划,转移注意力。
一项好习惯的养成带来的是终生受益,效果可能在短期内不能立马的显现出来。每天读书30分钟,三年180本,读专业书籍,成为领域的专业人士;每天练习英语听力15分钟,一个月后可以不借助字幕。不要急于短期的效益追求,要从长远来看。
《坚持,一种可以养成的习惯》,一本习惯养成的修炼秘籍,让坚持变得不难,让好的习惯不再难以培养。
坚持这项好习惯的修炼“大法”
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书名: 坚持,一种可以养成的习惯
作者: [日] 古川武士
出版社: 北京联合出版公司·后浪出版公司
原作名: 30日で人生を変える「続ける」習慣
译者: 陈美瑛
出版年: 2016-5
页数: 184
定价: 36.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787550272279