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为什么你不能坚持？方法不对。

常圣言 对 坚持，一种可以养成的习惯 的书评 发表时间：2016-05-01 22:05:12


2009年在《明朝那些事儿》的后记里，当年明月写道：如果有人问我有什么成功心得，我觉得只有一点，勤奋写书，无它。几年来，我每天都写，没有一天敢于疏忽，即使所谓盛名之下，我也从未懈怠。2011年在阿迪达斯的一则广告里梅西说；日复一日，年复一年，我训练了17年才一鸣惊人。2016年靠写段子重新红了的薛之谦，在一篇访谈里说，为了音乐梦想，坚持了10年。坚持，犹如生命的奖赏，犹如每天对参天大树的一次砍击，头几刀可能了无痕迹，每一击看似微不足道，然而累积起来，巨树终会倒下，这恰如你今天的努力。

日本作家古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》这本书中，详细探讨了关于坚持的可行性和优越性。首先他讲述了两个小故事，一个是吉田先生的故事，他精力旺盛，充满挑战，任何潮流都会紧随脚步，但是他又总是三分钟热度，所以最后时间流逝，年纪渐长，依然学无所成。另一个是新井先生的故事，持续七年坚持做自己，由最初的，小小的成效坚持到最后的爆发性惊人成就。其次他回答了，为什么坚持那么难？以及怎么坚持？最后总结了坚持能够带来的加倍回报。

为什么坚持那么难？

我们从来没有对每天的刷牙感到痛苦，因为我们已经习惯。所谓习惯，就是不依赖意志力或毅力，把自己想要坚持的事情自然而然地持续下去，而丝毫感觉不到压力。但是往往大部分时候，我们无法把自己想持续做的事情转化为习惯。一是培养新习惯，身体会产生反抗，试图不被新行为影响。二是，一旦大脑认定某种行为跟往常一样，就会拼命维持。所以坚持如果不能习惯化，持续下去，是件很难的事情。

如何把坚持培养成为一种习惯？

培养习惯的三个阶段

阶段一；反抗期（第1天--第7天） ，42%的人失败
反抗期如同狂风暴雨，属于非常艰难时期，克服反抗期有两项具体对策。

1.以婴儿学步开始
反抗期容易让人产生放弃的念头，因此，不需要大规模的进行改变，从小着手效果会更好。比如，如果你想培养整理的习惯。那么一开始，你可以设定为花15分钟整理，而不是让房间变干净，这样轻松踏出整理的第一步，持续几个星期，就会发现整理对你不再棘手。
这样做的好处，一是行动压力小，容易付诸行动。二是，引发动力，踏出一小步，身体就会充满干劲。
2.简单记录
记录能够消除随意的感觉，客观的掌握事实。比如如果你打算节约金钱，记录收支会看到明细，如果不记录，不仅会坚持不下去，还会增加自己的反感。简单记录有三个效果。一是能够客观地分析并了解问题。二是减少行动的不确定性。三是提高动力。

阶段二；不稳定期（第8天--第21天），40%的人失败
不稳定期会因为受突发事件的影响而中断坚持，比如，天气，加班或者个人私事。若想度过不稳定期，有三个方法。
1.行为模式化
就是把想培养的习惯化为固定的模式（时间，地点，做法），并认真执行。能得到两种效果，一是培养节奏感，可以顺利的在无意识中开始。二是不容易忘记，不会导致行为中断。
2.
设定例外规则
就是对不规律发生的事件预先制定应对规则的弹性应对机制。这样假如你心情不好，低落时，只完成一部分计划也行，设定例外规则不是宠溺自己，而是让计划保持弹性，消除因为突发事件导致计划中断，带来的无力感和厌恶感。效果有两种，一是能够灵活应对。二是减少压力。
3.
设定持续开关
就是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙方法。例如，工作时不想行动，鼓励自己完成了，奖励自己吃顿大餐。每个人的持续开关，各不相同，可以根据自己情况，适当制定。效果就是可以获得动力，随时可以加速前进。

阶段三；倦怠期（第22天--第30天），18%的人失败
倦怠期会让人感觉无聊，突然失去热情和动力，有时甚至感觉不到培养习惯的意义。对策有两项。
1.添加变化
持续做某件事情，任何人都会感到单调，培养习惯也一样。建议如果跑步可以经常改变路线，如果学英语可以准备不同教材。效果有两个。一是以崭新的心情重新出发。二是产生动力。
2.计划下一项习惯
定好培养习惯之后努力的目标，会不断增加好的习惯。效果有两个。一是可以看到现在培养习惯的经过。二是，提高培养习惯的能力。

坚持下去会出现奇迹

假设一个人每天读书30分钟，三年后就会成为一个领域的专家。我们可以算一下，每天30分钟，一个月900分钟，也就是15个小时，假如一本书看完需要3小时，一个月能看5本书，三年就是180本。坚持不懈，水滴石穿，只要持之以恒，什么都可以做到。

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坚持，一种可以养成的习惯

书名： 坚持，一种可以养成的习惯
作者： [日] 古川武士
出版社： 北京联合出版公司·后浪出版公司
原作名： 30日で人生を変える「続ける」習慣
译者： 陈美瑛
出版年： 2016-5
页数： 184
定价： 36.00元
装帧： 平装
ISBN： 9787550272279