我是一个兴趣比较广泛的人:爱阅读,爱写作,爱烘焙,爱行走,爱打拳,还爱和大妈们一起跳广场舞,总之这些爱好都是我热爱生活的表现。但是因为自身缺点——三分钟热度,所以什么做的都不精。我从没有将一件事坚持三个月,最后兴趣转移。
开始练习写作已经有半个月的时间,最近进入了疲劳期,又有了想要放弃的念头。这一次我清醒地意识到,如果这次真的没能坚持下去,那么我将失去对自己的信心。
正在我情绪焦灼的时候,《坚持,一种可以养成的习惯》这本书进入了我的视线。我带着一种求解的心态读了它。
这是一本既是认识论又是方法论的实用性书籍。它字数不多十分好读,内容有条理极具指导作用。
在书中我找到了自己做事三分钟热度的原因——习惯性引力。
习惯引力就是“对抗新变化,维持现状”的能力,对于人类而言,保持在固定状态会感觉比较舒服,变化会被视为一种威胁。这就是我们在培养新习惯总是半途而废的最终原因。
举个我自己的例子。我开始练习晨起在无字状态下写作,每天要早起半个小时,还要不看任何书籍,不刷朋友圈,立刻开始写。刚刚开始时相当困难,好似脑中有两个持不同观点的小人儿在战斗。这就是书中所说的,心理与身体共同抵抗新变化,总想维持令自己舒服的状态。
通过我自身的实践,我觉得这时只要你坚决起身去写,几天之后就能无障碍执行计划。
在认识论中作者还提到了,三种习惯的养成所需时间。
* 行为习惯包括读书,写日记,节约等, 需要一个月养成。
* 身体习惯包括减肥,运动,早起,戒烟等,需要三个月养成。
* 思考习惯需要六个月养成。
了解了养成三种习惯所需时间,你就不会再向以前那么急切,任何一种习惯的养成都需要一定的时间。
对你不能坚持的原因有了一定的认识后,如何应对习惯引力,就是后两部分要讲的,我叫它为方法论。
度过培养习惯的三个阶段,那么也就形成了某种习惯。这三个阶段分别为:反抗期,不稳定期和倦怠期。
反抗期(1~7天)表现为三分钟热度,计划内容勉强,越来越懒得行动。
应对策略:以婴儿学步开始,从小的地方开始,不断坚持,行动压力会越来越小,动力会越来越大。
不稳定期(8~21天)表现为容易被影响,因突发事件导致多日无法持续行动。
应对策略:* 将行为模式化,不在某个时间做某件事就感觉全身不对劲。
* 设置例外规定,面对突发事件,灵活的掌握自己的计划,可以减少数量,变更时间。
倦怠期(22~30天)感到厌烦,因一成不变感到空虚。
应对策略:添加变化,便能渡过这段时期,文中举了一位相扑手减肥进入倦怠期,准备20多副眼镜,每天选择戴不同眼镜出门运动的例子。
还有一个应对策略就是计划下一项习惯。
我觉得书中的分析很有道理,比如我培养写作习惯已经进入了不稳定期,这几天受身体状况影响,很想放弃写作。我根据这本书的提示设置了例外规定:身体不舒服时,将晨间的无字状态写作,变更为读书半个小时,以减轻自己的思想负担,不至于放弃。
在培养习惯的三个阶段,还可以配合持续开关,达到更好的效果。
作者列举了十二种持续开关,分为两类糖果型和处罚型。对持续开关我理解为奖惩制度,利用这些奖励与处罚,提高我们的行动动力,形成一个习惯。
我参加了一个写作训练营,规定晚交作业不交作业,第二天要在群里发红包。这种持续性开关就是双面的。对于没有完成写作的人来说,它是具有惩罚性的,而对于按时完成写作的人来说就是糖果型开关,按时完成作业还有钱拿呀!
这本《坚持,一种可以养成的习惯》,非常实用,可以帮你走过艰难的那些日子。只是它不以鸡汤的形式,而是帮你找到切实可行的方法,让你科学的坚持坚持再坚持!
我选择坚持,直到养成一种习惯
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书名: 坚持,一种可以养成的习惯
作者: [日] 古川武士
出版社: 北京联合出版公司·后浪出版公司
原作名: 30日で人生を変える「続ける」習慣
译者: 陈美瑛
出版年: 2016-5
页数: 184
定价: 36.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787550272279