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甩掉三分钟热度？so easy!

鳗鱼很慢 对 坚持，一种可以养成的习惯 的书评 发表时间：2016-05-21 18:05:46

减肥、看书、画画、跑步、学英语、学游泳……你是不是说过很多次的坚持到底，可从没成功过？每次都是热血的开始，而坚持却不过三分钟。为什么我们不能坚持？是自制力太弱？没用心？还是太笨？不不不，亲爱的，不要怀疑自己的智商，我们只是没有找到对的方法与诀窍，只要通过学习，坚持也可以变得像吃饭一样简单。
《坚持，一种可以养成的习惯》就是告诉我们说培养习惯有科学的方法，只要通过学习掌握了诀窍，就能轻松甩开“习惯引力”，告别你的“三分钟热度”。
首先我们先来了解下习惯是如何养成的。书里说习惯的养成是一个循环渐进的过程，主要分三个阶段。
第一阶段，反抗期【第1天~第7天】：很想放弃。有42%的人会在这阶段选择放弃，这就是所谓的三分钟热度。
想要撑过这个阶段就要遵守以下三大原则。
原则一，锁定一项习惯。很多人失败的原因往往就是太贪心，想同时培养几种习惯。可除非你的意志力坚强过人或是迫不得已，否则你会非常辛苦，从而放弃。
原则二，坚持有效的行动。要想保证行动有效，那么设定的规则就得越简单越好，因为简单的事情容易坚持，反之则容易失败。
原则三，别太在意结果。以我为例，有次我决定减肥，主要减肚子，我是不会告诉你我所有的体重都在我的肚子上的，然后听说跑步瘦全身，又简单易实施啊，只要迈开腿就好了。所以我每天六点半就爬起来到公园跑步，每天晚上睡前我量一下肚围，结果一个星期下来肚子一点都没有小！然后我就放弃了。我辛辛苦苦牺牲睡懒觉的时间，身累心也累结果半点收获没有，那我还不如睡觉呢。所以太在意结果会让我们失去行动的激情，感到焦虑从而导致失败。
掌握了原则我们还可以采取两大对策来助力。
对策一：以婴儿学步开始。把目标最小化，如读书可以从每天十五分钟而不是一个钟开始，前提是一定要每天执行，让行为成为习惯。
对策二：简单记录。通过简单的记录，能够量化自己的行为并将行动视觉化，从而产生自信、提高动力。如果再花点功夫做出图表的话，效果会更好。
有了上面的三个原则和两大对策，相信你一定可以战胜那42%的失败率，进入下一个阶段。
第二阶段，不稳定期【第8天~第21天】：容易被影响。进入第二阶段后由目标于门槛的提高，一出现加班或突发事件，受旁人影响没有执行预定计划时就会容易产生“管他的，好麻烦，真无聊”的感觉从而导致失败，这个阶段的失败率也高达40%。想要打败这40%的失败率，你需要建立“持续行动的机制”，主要有三大对策。
对策一：行为模式化。就是把你想要培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。通过行为模式化，如果你不在某个时间做谋件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地养成这个习惯了。比如一到公司就马上检查电子邮件，如果不看就会浑身不对劲。再比如每天六点起床的人即使假日也会六点就自动醒来。
对策二：设定例外规则。计划再周全也会有意外的时候，这个时候设定“例外规则”就显得尤为重要了。“例外规则”就是对不规律发生的事件预先制定对策的机制。例如晚上加班很晚才回家，那么把需要背的单词在公车上背也行；心情不好，很累的时候，只读一页书也没关系。这样设定例外规则能让计划保持弹性，带来良好的促进效果。
对策三：设定持续开关。“持续开关”是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些诀窍。其实就是对症下药，比如有的人设定好理想的身材，每天看模特儿的相片以提高干劲；有的人喜欢美食，那就在完成目标后好好请自己搓一顿。在这笔者把这些窍门一般化，挑出培养任何习惯都适用的12个“持续开关”。

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坚持，一种可以养成的习惯

书名： 坚持，一种可以养成的习惯
作者： [日] 古川武士
出版社： 北京联合出版公司·后浪出版公司
原作名： 30日で人生を変える「続ける」習慣
译者： 陈美瑛
出版年： 2016-5
页数： 184
定价： 36.00元
装帧： 平装
ISBN： 9787550272279