使用刻意训练的方式,对其中P46-P49进行拆解,TF1-1的内容,做为新形式延伸!
学以致用,才是最好的书评!
作者是一位来自日本的古川武士,由他著作的《坚持,一种可以养成的习惯》。
古川武士毕业于日本关西大学,现在是日本习惯培养顾问公司董事长,有多年培训指导企业经营者和职场人士经验。这本书系统的介绍了如何培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法,教导读者如何掌握坚持下去的诀窍, 从而达到坚持的目的,科学克服惰性, 将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然,让成功不再是遥不可及的事情。
顺利培养习惯的三原则。
作者在这里所提到的习惯,是一种行为习惯,即将日常的行为通过刻意的强化,变成习惯化的状态,从而让自己将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。
在培养真正良好的行为习惯时,有两个观点需要植入大脑:一是每天持续行动;二是一定要坚持!
习惯的三原则:
一,锁定一项习惯,即不要同时培养多项习惯。
大多数人想要改变就想全盘改变,又想早起,又想跑步,还想阅读,同时又想提高情商,提升工作技能等等。最终会因为培养多项习惯,承受多倍的“习惯引力”从而失败。以上的每种习惯都有自己的周期。周期里先做好一个习惯,专注在其中。
二,坚持有效行动,行动规则越简单越好。
比如,必须在睡前燃起香氛调整好灯光进入阅读的氛围才能读的下去,这样的行动规则太复杂,记不住就难以持续的执行。
三,不要太在意结果。
比如,你刚开始健身发了个朋友圈,下面一堆评论,有打击的有嘲讽的有鼓励的有怀疑的。这时候你会有点动摇自己的初心,在想自己的目的会不会达成,万一达不成会不会被嘲笑,过度在意结果,导致行动节奏被打乱。我们要做的是重视习惯本身的培养。
A1描述自己的相关经验 结合自己之前的感受
比如:早上起来第一件事情是什么?是发呆?刷手机?还是起床刷牙洗脸?
你出门前会做什么事情? 是检查钥匙,钱包,手机?
这些是不需要动脑子的。
已经是一件很平常的事情了。如果在这里面再加入一些新的计划呢?
比如:最近我打算健身,同时我还有各项正常的日常生活和成长需要开展。比如我要早起,写每天五百字,比如我要画思维导图,比如我还想看专栏输出自己的作品声音。所以我要早起,然后制订早起的计划。比如:我要在早上5点半起床!刚开始的一两天执行的挺好,早上也起床了,劲头特别十足,可是隔了没两天,就感觉困不想起,想想自己做的这些事情,不仅早上能做晚上也可以做,那就不起了吧。就中了睡懒觉大魔王的魔咒,第四天早上就哄自己,再睡一会吧。
这样这个习惯就泡汤了。没有养成这个习惯,后面的事情也推进的非常缓慢。
再拓展一些,还有两个月就到年底了,我们新的一年的计划里,会有各种各样的习惯养成目标。可经常会遇到一些问题和阻碍,我们就放弃了原有的计划,或者自我安慰,其实我也没那么想完成,最终这些美好的目标只存在于幻想当中,一年下来,发现自己没有完成年初时列写的计划。
A2以后我怎样用
通过阅读这本书,知道了制定习惯的三原则,我们可以如何使用呢?
在如何使用之前,首先先要明确一个思路,即抓手思维。
1,以结果目的为导向。
找出自己的一个习惯,即锁定一项习惯,并可以由这个习惯带动其他提升的,所谓抓手思维。
比如,我可以将早起做为习惯的培养。如何开始呢?
2,坚持有效的行动
这里强调的是有效的行动,而并非只是行动。那列一张早起的清单,每天起床后填写自己的起床时间,并对自己有个小的奖励。
比如:
如果我连续早起三天,第四天时可以允许自己稍微晚起十分钟,第五天时再按照早起的时间起床。以此类推。 早起习惯的养成可能需要不仅仅一个月的时间,有可能三个月才能将这个习惯养成。
那么需要第三点:
3,心态的调整
不过度重视结果是什么样的。随时复盘总结,发现自己的问题并及调的反馈调整。
做一个小的总结:我的拆书主题是:顺利培养习惯三原则
这里面呢,有两个观点需要植入大脑:一是每天持续行动;二是一定要坚持!
其中有三个原则一定要时刻记得:
一是锁定一项习惯,二是坚持有效的行动,第三是不要在意结果。
用拆书的方式写书评——习惯三原则的拆解
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你早上起来做的第一件事情是什么?发呆?刷手机?还是刷牙洗脸?你出门前会做什么事情?跟你的父母说一句“我去上班了”?你上班时走哪一条路?这些你需要动脑子吗?貌似不用,是一件很平常的事。但是,为什么每年新年计划,你都会列出各种各样的目标。比如:今年减肥,看英文小说书,写作。这些美好的目标只能存在于幻想当...
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三分钟让你了解如何把坚持变成一种习惯
53有用 6无用 小川叔 2016-05-05
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书名: 坚持,一种可以养成的习惯
作者: [日] 古川武士
出版社: 北京联合出版公司·后浪出版公司
原作名: 30日で人生を変える「続ける」習慣
译者: 陈美瑛
出版年: 2016-5
页数: 184
定价: 36.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787550272279