从2014年到2016年,这3年我做了成了好几件事。
第一件,跑步。
第二件,减肥。
第三件,持续学法语。
第四件,读书和写文章。
我从3KM吃力到完成了全程42KM马拉松。从小到大圆乎乎的样子成为别人眼中“吃薯片都不胖”的人。从最初法语只能说最常用的生活句子到现在可以聊天。从每月1本书到几乎每周一本书或者几本书。从2015年初不知道写什么,到现在持续更新3000以上字数的文章。
也总有人在和我聊完之后总结,“你太毅力了,我就是没有意志力,不能坚持。”一般来讲,话题会在这个地方结束。不是说“坚持太难”,而是“坚持”(其实我比较倾向于用“持续行动力”)其实是一项技能 -- 一些思考,一些计划,一些行动,然后持续。
如果非要用“意志力”的角度来理解,那它其实真的挺难实现的。
而事实上,“持续做一件事情”根本不是什么意志力的问题,而是“项目管理”的技能问题。它从来从来都是一种人人可习得的能力。
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1, 目标、动机和项目管理思维
* 目标和动机
持续做一件事情,一定是需要有个目标的,不然你明天就忘了。而一个有效的目标,一定是有一个合理且充足的动机的,否则你的目标将得不到足够执行的动力。
比如,你定了一个要减肥到45KG(要么瘦要么死)的目标,却发现过午不食的减肥法坚持不到3天,然后也就算了。这就是一个错误的目标和不够清晰了解自己动机的例子。
首先很有可能你并不“需要”减肥,你只是“想要”减肥。需要表示如果你不减肥你就不能再好好生活了,想要表示只是想想,不减肥成功也没什么损失。(需要和想要,大家可以参考厕所纸与买包包这个不太恰当的类比。)
所以,“想要减肥”的动机和“要么瘦要么死”的45KG目标是不匹配的。
比较合适的方式是,假设你真的想要瘦一点,假设你有55KG,合适的目标是花6个月,每个月目标瘦1KG左右。那么如果顺利,半年可以到50KG。而不是设定2个月瘦10KG,“坚持”不到2周,恢复原样之后,继续好好生活。
我想到了这里,已经可以足够清晰地说明,很多时候当我们“坚持”不下来,或者“坚持”得很痛苦的时候,很可能与“困难本身”以及意志力都没什么关系,而是动机和目标设定的问题。
* 项目管理思维
鉴于我自己的涉猎范围,这次我把目标狭义地定义为“一个惯常行为的长期(超过3个月)的改变 ”。
比如我们想要拥有的新习惯:早起,健身,跑步,健康饮食,读书,写作等。
或者说,学习一门新技能:学语言,学excel,学写作,学钢琴,等等。
这些都是长期的行为改变。
但是,只要你有过1次长期改变的成功体验,你就会知道,没有一步到位的改变,只有循序渐进的持续和调整。所以,“要么瘦要么死”“瘦成一道闪电”这样的大目标也是可以拥有的(万一哪天你实现了呢),但是,它的实现依旧是通过“一个阶段+一个阶段+一个阶段”无限循环的过程。
所以,我们该做的,就是设定合理的阶段目标,设置合理的阶段计划,有效地执行阶段性的行为,监控这个阶段的进程,并在约定的时间进行反思和总结。然后进入下一个循环。直到我们越来越接近最初的目标。
而这,就是一个又一个短期“项目管理”的过程。所以,我想要借鉴项目管理的思维来说,“坚持”一件事情就像一场马拉松,你得持续的跑。但即便是这场马拉松,合适的目标也不是“我要跑完42KM”,而是“我要跑完当下的3KM(或者5KM)”,然后我管理好自己的身体与节奏,完成这5KM。再进入下一个5KM,循环这个过程。
对“不能坚持和你意志力从来就没什么关系”的回应
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