情绪调节是人们控制自己情绪的过程,包括控制产生什么情绪,什么时候产生,以及如何体验和表达情绪。格罗斯及其同事(Gross, 2002; Gross &Levensson, 1997)进行了许多设计良好的实验研究,结果发现,人们能够通过有意识地运用一些处理情绪材料的方法改变自己的情绪反应,包括生理反应。典型的实验过程是,健康的被试被要求看不同的图片,其中一些图片(如被砍断的手)可能会引发强烈的负面情绪反应,例如恶心。在实验过程中,我们可能会在被试看这些图片之前、看这些图片的过程中和看完这些图片一段时间后测量被试的心理生理反应。通过这一实验范式,格罗斯和他的同事发现,在被试看这些图片时,仅仅只是给不同的指导语就能使被试产生完全不同的主观感受和生理反应。一个有效的策略就是认知重评。例如,如果我们能够找到另外一些不那么悲伤的解释,图片或事件等传递的信息引发的负面情绪会少一些。相反,当被试被要求在观察图片时压抑他们的情绪,即让任何人都无法分辨他们的情感时,与那些不需要压抑情绪的被试相比,这些被试主观感受到的痛苦增加了,心理生理唤起也升高了。 这似乎和我们的直觉不符,但是它和大量关于压制的矛盾效应的研究结果相符:我们越努力试着不受某事物的困扰,它反而会更困扰我们。这可以感受想法、图像或者在我们周遭环境中的事件(如水龙头的滴水声,钟表的滴答声)。这个现象曾被丹尼尔•威格纳(Daniel Wegner)所研究,威格纳设计了白熊实验来说明这点(Wegner, 1994)。这是一个非常简单可靠有效的实验:请想象一头毛茸茸的白熊。好,接下来的一分钟里,除了毛茸茸的白熊,你可以想任何你想要想的事情。每次这头毛茸茸的白熊冒出来的时候,记数1。这一分钟里面,白熊一共出现了多少次呢?一头白熊一般不会形成一个闯入性的图像(intrusive image),除非个体的生活中有与白熊相关的个人经历,尤其当这个经历是包含强烈情绪的。显然,如果我们选择对个人有意义或者有情绪效价的想法或者图像,这个实验的效果还会更好。在这个小实验中,为什么一个中性的图像——白熊会变成一个闯入性的图像?原因仅仅是因为我们要试着压制它。这个矛盾效应和压制过程中的认知活动是显著相关的。我们要不去想某事物,我们需要监察我们的认知过程。在这个监控过程的一个部分是:我们要关注我们试着不要关注的东西,这导致了此矛盾的发生。而当它常规发生的话,有可能会导致情绪障碍。威格纳之后的研究中展示了尝试压制白熊的想法的后续效应,抑制会让后抑制(post-suppression)时期那些被抑制的想法更多地出现:在被要求抑制关于白熊的想法之后的后抑制的时段中,让他们自由想任何他们要想的事情,他们想起白熊的次数反而增加了(Wegner, 1994)。后续的研究在实验室情景和临床情景中都发现了这种反弹效应。例如,想法的抑制导致了情绪想法的皮电反应(Wegner, 1994),这反映了交感神经唤醒水平的提升。相似地,反复思虑(ruminating)不愉快的事件延长了愤怒和抑郁的情绪状态(Nolen-Hoeksema& Morrow, 1993; Rusting and Nolen-Hoeksema, 1998),而尝试抑制疼痛也基本是徒劳(Cioffi& Holloway, 1993)。 整体来说,许多心理问题是和无效地尝试调节不想要的体验(例如情感、想法和图像)有关。有效的心理治疗聚焦于增加有益的调节策略以及阻止对于无效策略的使用。CBT的方法包括了一系列不同的技术,取决于治疗的目标,有些技巧是针对不良的情绪调节策略,例如体验性回避(experiential avoidance)和尝试通过抑制和其他功能失调的策略去管理不愉快的情绪,而另外一些策略聚焦于诱发情绪的刺激本身——产生情绪体验的情境或事件。 格罗斯的情绪过程模型强调了对于外部或内部情绪线索的评价(Gross, 2002; Gross & John, 2003; Gross &Levenson, 1997),一旦这些线索被加工,一系列的体验的、生理的和行为的反应会被激活,并且受到情绪调节倾向的影响。个体进行情绪调节的时间点影响了他们努力调节的效能。相应的,根据它们在情绪产生上的时间先后,情绪调节的策略可以分为:前期关注(antecedent- focused)和反应性关注(response-focused)的策略。前期关注的情绪调节策略发生在情绪反应被完全激发前,例如:认知重评、情境修正、注意分配。与此相反,反应性关注的情绪调节策略是在反应倾向已经产生后,尝试去改变情绪的表达或体验。例如:抑制或者忍受被激发的情绪反应的策略。实证调查结果表明:前期关注策略能相对有效地调节短期的情绪反应,而反应性关注的策略往往是适得其反(Gross, 1998; Gross &Levenson, 1997)。 另外一个有效地调节情绪的策略是鼓励个体把自己和想法分离。这可以通过正念或者冥想练习达到,它们对于想法和感受都是保持一种关注当下的(present focused)、不评价的状态。在近期的研究中,通常会把这些过程称为去中心化(decentering)。这个概念和传统CBT中的拉远距离(distancing)紧密相关(Beck, 1970)。虽然两者在实践应用上很相似,但是在结构上有很精细的区别,尤其是在它们各自的理论基础上。拉远距离(distancing)是指通过学习分辨现实和想法之间的差异,个体对于想法获得客观性的过程。因此,拉远距离假设真的知识可以通过评估一个人的想法来获得,它常以预测性陈诉的形式来呈现(如假设)。相对地,在有些研究者的用法中(如Hayes, 2004),拉远距离假定了一个理论模型,模型中并未在概念水平上区分想法和行为(如想法被看作言语行为)。 无法进行去中心化和拉远距离可能导致想法-行动混淆(thought-action fusion, TAF),它是指把认知和行为分离的困难。TAF有两个单独的部分(Shafran et al., 1996)。第一个成分是:认为有特定的想法会增加该事件真实发生(的机会)的信念,而第二个成分是:想象某个行为和实施这个行为是等同的。例如想着杀某个人和真的实施了这个想法是一样的。这个道德成分被认为是由错误的结论(体验某个“坏”的想法反映了一个人的“真实”本质和意图)导致的。
认知行为治疗——情绪调节策略
书名: 认知行为治疗
作者: [美] 斯蒂芬·G·霍夫曼
出版社: 电子工业出版社
原作名: An Introduction to Modern CBT: Psychological Solutions to Mental Health Problems
副标题: 心理健康问题的应对之道
译者: 王觅 | 余苗 | 赵晴雪
出版年: 2014-1-10
页数: 200
定价: 38.00
装帧: 平装
ISBN: 9787121213663