间歇训练：1天4分钟，持续燃脂12小时

结合“有氧”与“肌力”的全身运动

4分钟的训练，持续燃脂12小时

减肥效果是有氧运动的9倍，等于慢跑1小时

王字肌，人鱼线 ，马甲线，蜜桃臀，在家就能练成

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全球最有效的减肥方法“TABATA间歇训练”，4分钟就有感！

◎什么是“TABATA间歇训练”?

完成一组动作只需20秒，之后可休息10秒，以这样的方式进行8组动作，总共4分钟。

◎真的每次只需要4分钟就好吗？

当然，快速燃烧体脂肪，4分钟间歇训练超过60分钟的慢跑效果，持续燃脂12小时。

◎不想减肥，只想锻炼肌力也适合吗？

当然适合，“TABATA间歇运动”除了能大量消耗卡路里，也能强健肌肉，是结合“有氧”与“肌力”的全身运动。

◎身体就是最好的健身房！

精选30招快瘦动作，每周做2～3次，不论是想要马甲线、蜜桃臀，还是想消除蝴蝶袖、游泳圈，都能在家实现。

1天4分钟，持续燃脂12小时！ 好莱坞明星、当红韩星都在偷练的TABATA间歇训练， 让你在家就能做，动得少却瘦更快。 马甲线、人鱼线、蜜桃臀，4分钟就有感！

风靡欧美的“TABATA间歇训练”，到底是什么？

这是一种结合“有氧”与“肌力”的全身运动，完成一组动作只需20秒，之后可休息10秒，以这样的方式进行8组动作，共4分钟即可完成。目的是希望让再忙的人，也能在短时间内运动，再加上必须使用全身肌肉，因此运动效果非常惊人。

运动4分钟，持续燃脂12小时，连布拉德•皮特都赞不绝口！

之所以能在短时间内发挥出高成效，是因为“就算停止运动，身体仍会以为还在持续运动，因此会不断燃烧卡路里”，最长甚至可达12小时。为了善用这种效果，只要在4分钟内做好每个动作，就能快速且有效的瘦下来。包括许多欧美名模、演员、歌手等都是忠实拥护者，让大明星布拉德•皮特就算已年过50，也仍保有无赘肉的精壮身材，都得拜这套运动所赐。

精选30招快瘦动作，每周做2～3次，身体就是最好的健身房，没有理由再瘦不下来！

本书收录30个由简单到难的TABATA动作，一周只需做2～3次即可。此外，针对大家的身材困扰，特别量身订做15个局部瘦身的“快瘦组合操”。不论是想要王字肌、人鱼线，或是想消除蝴蝶袖、游泳圈等，都能一次解决。若你已是运动老手，更可依自己的需求，设计专属的TABATA快瘦组合操，除了瘦身，更能锻炼出“会燃脂的肌肉”，让身体成为最棒的健身房。

◎最清楚的动作 太复杂就不易学，更容易半途而废，书中的30招TABATA动作均由韩吉教练亲自设计，有别于欧美的高难度动作，是为亚洲人打造的专属版，自然好学又好记。

◎最有效的运动 针对大家“最想瘦”及“最想练出肌肉”的部位需求设计，短短4分钟就能让僵硬的身体动起来，动作效果明显且持续，亲自体验过的人都更对效果啧啧称奇。

◎最易学的内容 照书做虽然不难，但难免出现疑问，因此，随书附赠的视频是由韩吉教练及超正美女老师亲自拍摄，精选最有效的6个动作，让你一看就懂，迅速进入TABATA的瘦身世界。

韩吉

韩国专业健身教练。

他擅长针对每个人的健康、体能和体型条件，量身打造训练动作，身兼韩国许多明星的健身教练。他为朝鲜日报《TOP Class》撰写健身专栏；靠着丰富的现场经验，在韩国入口网站Daum的Storyball上连载减肥漫画；担任肥胖女子的100天减肥挑战日记《想穿紧身裤的女子》的专属教练，并成功让她瘦到22寸小蛮腰。

为了依照每个人的能力和体型设计运动方式，他不断专研风靡欧美的TABATA间歇训练，制定出适合亚洲人的间歇训练操：1天4分钟，持续燃脂12小时，时间短又有效的运动才能坚持下来。他也将这项运动传授给其他教练与会员，成效颇丰。