看过类似的书还蛮多的,但都不是医生写的,之前还看了一本卡梅隆迪亚兹的关于女性身体健康的书。
说到底,最终还是要看原原本本一生写的书。
在最开篇做了一下测试,自以为对身体知识很了解的我,其实测试结果就是:一般。看来还是有很多东西不懂,这样这本书也有了阅读的价值。
最开始讲的是心血管的健康。略去讲解心脏知识的部分,直接纪录一下作者建议的心脏健康年轻行动计划。
首先是运动,美洲60分钟的有氧运动,分三次每次20分钟。心率要达到最大心率的80%。也就是(220-30)x0.8 = 150左右(我每次120的时候就吓得不敢加速度了)
还有腰围要控制,腹部脂肪的脂肪细胞会分泌一种激素直接增加血管壁的发炎机率。我要减肥6kg(已经完成1kg任务了,还有5kg!)
第二个是对身体各种数字要了解,因为我低血压,没有作者所说的高血压的问题。我只想说一下胆固醇的事儿。胆固醇分两种,一个是HDL,一个是LDL,H(healthy)要高L(lousy)要低。
导致LDL高的有饮食摄入单糖,反式脂肪,白面包,白糖,白面条,饱和脂肪。而饱和脂肪和反式脂肪每天最好不要超过200g。(要注意吃的东西,宁愿吃烤猪肉也不要吃薯条)
另外,就是要提高HDL的含量,包括摄入健康脂肪(吃核桃,鱼类,橄榄油等)。散步,体育锻炼。
血糖要保持低水平,避免使用单糖盒饱和反式脂肪。不要吃甜点。
心跳复原时间是个指标,在心率达到80%后是否会在两分钟内回到zhengchang水平。
第三个行动就是,心理上消除压力
首先不要愤怒不要跟人有敌意。
其次要勇敢面对抑郁,寻求帮助。
还有就是要消除压力,这包括:放松疗法,冥想,交一些不会惹你生气的朋友。社交活动,公益活动,宗教活动很有帮助。
第四个就是注意饮食,多吃核桃等坚果,多吃鱼,选择自己喜欢的方式补充类黄酮(橙汁,西红柿,绿茶,洋葱)
这里要注意血糖,血糖是导致血管和其他部位验证的一个原因。不要吃甜食,不然血管就会堵。
第五个,吃阿斯匹林和各种维生素,叶酸。
最后一个很重要,7-8小时的熟睡时间。睡眠不足会导致血清素水平降低,从而导致进食提高。
知识就是力量
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《身体实用手册》V.S.《人体使用手册》转(新语丝)
18有用 9无用 猪丫 2007-05-13
◇◇新语丝(www.xys.org)(xys.dxiong.com)(xys.3322.org)(xys.xlogit.com)◇◇方博士:你好!最近网上很流行一本台湾来的“养生”著作《人体使用手册》,我朋友也极力向我推荐,于是我看了一下,发现内容荒谬至极,其荒谬程度甚至要超过那位林大博士的“排毒养...
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身体使用手册
16有用 1无用 八卦 2009-02-02
1、血管顺畅在人体中的作用至关重要。高血压、高血糖等因素都有可能令动脉血管内壁出现裂口,为了修复这些裂口,人体就用坏的胆固醇作为填充物,最终导致血管堵塞。2、如果长时间坐飞机或火车,腿部不活动,血液容易在血管中形成凝块,而且会漂移,阻塞血管。长途旅行前,最好服用162毫克的阿司匹林,稀释血小板浓度。...
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好书
7有用 2无用 楚国大夫 2006-09-30
用浅显的文字和图片,用轻松的语言,讲述了生活、工作中常被忽视的健康之道,常常犯下的有损健康的恶习。 和台湾的《人体使用手册》不同,《身体使用手册》从西医解剖学的角度来讲解健康知识,而《人体使用手册》从中医阴阳调和、经脉五行的角度来讲解健康养生,各有特色。...
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我爱这本书的风格
3有用 1无用 waterdebut 2007-03-16
前两天毛囊发炎,于是把这本书又找出来翻一翻,真是不愤不启,不扉不发啊!这一翻之下,才发现这本书的幽默功底好深,我好喜欢这种语言风格,不论是“35岁之后,大自然已经得到它所需要的,于是就舍弃了你”,还是“当遇到对的人之后,产生的化学反应跳上城际快车,开始...
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使用身体
2有用 1无用 Angelo 2007-04-24
1.本书作者的行文很不错的,看起来不枯燥。2.本书全面的介绍了我们身体,并且不失时机的给出优化的方略。3.书中有很多漫画插图,作者说他们是“小精灵”。4.怀疑是直接使用了香港或者台湾的译文。因为个人认为翻译的很流畅,可是遇到人名翻译的时候却不使用大家最熟悉的,最常见的译文。不知道是什么原因。5.本书...
书名: YOU:身体使用手册
作者: [美] 罗伊森
出版社: 译林出版社
译者: 兆彬 | 俞睿
出版年: 2006-8
页数: 330
定价: 29.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787544700481