大多数跑步爱好者认为跑步只需要耐力,然后迈开两条腿向前跑即可。殊不知,由于错误的跑步方式,在日复一日的运动之后,身体开始出现各种运动损伤。
所谓错误的跑步方式,是指跑步的时候只是两条腿在向前奔跑,身体随着脚步机械的向前运动,身体各部分在跑步过程中并没有完全参与,导致跑步的过程中步伐沉重。这样不仅跑步缓慢,时间长久之后,还会导致各种运动损伤。
一 什么是躯干跑步法
在《躯干跑步法》一书中,作者介绍一种很棒的运动方式叫躯干跑步法。并且作者指导过很多人使用躯干跑步法跑步,结果取得了很好的效果。科学实验证明,躯干跑步法比只用腿跑步更快,也更有力。那么,什么是躯干跑步法呢?躯干跑步法的要点就是着地时上半身笔直位于腿部上方,从头到脚形成一条直线,重心稍微靠前。在运动过程中,由于惯性与力与反作用的原理,人在跑步过程中就会显得非常轻松。
二 躯干跑步法的优点
1 着地瞬间利用反作用力轻松跑步
由于在跑步过程中,着地的时候身体垂直于地面,所以在接触地面的瞬间,由于反作用的原因,身体受到来自于地面的力量。同时由于身体重心稍微靠前,在跑步过程中,人处于运动状态,由于惯性的原因,身体很轻松的向前移动。
2 减轻腿部的负担,减少伤痛
由于在跑步过程中,腿部受到来自于地面的冲击力很强烈。但是使用躯干跑步法将来自于地面的冲击力转化为身体前进的动力,使得腿部等关节处受到的负担比较小,所以会减少伤痛。
3 提升跑步能力,缩短完成时间
全身的肌肉都参与运动,由于跑步方式的改变,在跑步过程中比较轻松。所以在跑步过程中,步幅比较大,效率也比较高。
4 增加热量消耗,实现塑形
相对于只用腿跑步的方式,躯干跑步法运动到全身肌肉,整个过程中,全身的肌肉都得到锻炼,相比之下,会消耗更多的热量。
三 如何实现躯干跑步?
1 躯干训练
躯干训练的作用是为了锻炼在使用躯干跑步过程中会用到的肌肉,打开肌肉的开关。使之在跑步过程中能够得到很好的运用。躯干训练要在跑步之前进行,被唤醒的肌肉在跑步过程中就可以发挥作用。但是在不跑步的日子,也需要坚持锻炼,让这些肌肉起到强化作用。在书中有仔细介绍如何进行躯干训练。
2 在日常生活中运用躯干
当练习了相关肌肉之后,要开始将躯干运动法实践到生活中,学会如何控制并运用这些肌肉。比如在站立、走路或者坐着的时候,可以尝试运用躯干运动法所提及的肌肉。
3 用躯干跑步
当做好前面两步之后,就很容易做到躯干跑步,能够很轻松的完成跑步。在用躯干跑步的过程中,需要注意摆臂、骨盆的活动情况以及着地时候,注意身体与地面垂直。这样才能够轻松完成跑步。并且在持续跑步的日子里,需要时刻纠正自己的跑步方法是否错误。
跑步其实蕴含了很多学问,并不是两腿迈开,向前奔跑即可。为了减轻跑步的伤痛以及提高跑步效率,建议读《躯干跑步法》这一本书,书中有详细介绍如何使用躯干跑步。
愿所有的跑步爱好者都可以使用科学的跑步方式进行跑步。
读《躯干跑步法》,才知道你的跑步方式大错特错
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