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平衡激素健康减肥

寄身石火光 对 减肥使用手册 的书评 发表时间：2012-08-13 08:08:45

为什么有人每天大吃大喝却身材苗条，有人却喝口凉水也会长肉？这源自于激素的失衡。要想达到健康减肥不反弹的效果，你就需要让你的身体各系统重新获得平衡，这就是《减肥使用手册》这本书的功能和目的。
我们的饮食以及环境中存在的成千上万种因素都会对我们的激素造成影响，从加工食物到杀虫剂，从睡眠不足到过度应激，每一种因素都在影响着我们体内的激素平衡。所以，我们常常见到这样的情况：即使你严格地控制卡路里的消耗，积极运动锻炼身体，这些激素的慢性失衡仍然会让你发胖。

一、丢掉它们，跟肥胖说拜拜
你首先要做的就是对含有人工色素、人工甜味剂的瓶装饮料，以及含有防腐剂、食品添加剂的精加工食品说“不”，热带水果、酒、罐头食品、咖啡因、淀粉类蔬菜（南瓜、玉米、豌豆、马铃薯）等则要悠着点享用。要多吃“钻石级”燃脂食物。

二、平衡激素、健康减重的生活战略
1、禁用氯漂白的纸巾；
2、禁用“抗菌”的洗碗皂；
3、禁用人工的室内除臭剂；
4、小心杀虫剂；
5、禁用控菌的洗发水；
6、禁用防燃性衣物；
7、禁用塑料玩具；
8、禁用大豆配方奶；

三、减肥必选的“钻石级”燃脂食物
希波克拉底说过：“让食物成为你的良药。”
1、豆类和其它豆科植物（赤小豆）；
2、葱属（大蒜）；
3、浆果（浆果）；
4、肉类和蛋类（阿拉斯加野生大马哈鱼）；
5、有色水果和蔬菜（西红柿、胡萝卜、香瓜、芒果、葡萄、橄榄、苹果）；
6、十字花科蔬菜（绿花椰菜）；
7、深色绿叶蔬菜（菠菜、莴苣、芹菜、卷心菜）；
8、坚果和种子（杏仁和核桃）；
9、有机奶制品（有机低脂原味酸奶）；
10、全谷类产品（燕麦和大麦）；

四、平衡代谢功能，实现最佳的燃脂效果
1、每隔4小时进食一次；
一定要吃早餐；晚上9点之后必须禁食，尤其是碳水化合物。
2、吃饱不吃撑；
3、合理搭配食物；
你吃的每一餐都必须含有脂肪、蛋白质和碳水化合物。

五、重新平衡能量的消耗
1、每晚至少睡7个小时；
2、每天运动；
（1）每周锻炼4-5小时，最好是心肺训练和力量训练组合（先力量后心肺）；
（2）高强度锻炼；
3、善待自己；
（1）给朋友圈消毒；
我们的大脑有特定的神经元会使我们自动地对周围人的情绪作出反射。问问你自己：在跟谁相处的时候，我会觉得自己很糟糕？谁让我觉得筋疲力尽？如果答案很明显，那接下来，你就可以采取措施逐步减少和这些人相处的时间了。
（2）寻求帮助；
（3）确定你的压力来源；
（4）学习冥想；
（5）尝试多种锻炼方式（太极拳、气功）；
（6）每周一次按摩；
（7）休假。


六、三项基本生活原则
1、清除生活中的垃圾——压力、凌乱的思绪及左右你情绪的一些事情，更不用说那些能将你的所有能力都耗尽的干扰因子。
2、恢复优质的生活元素——花点时间好好享受你为自己延长的寿命和生活！你知道什么能让你高兴，那就多多去做，你的激素功能也会随之改善。
3、重新达到平衡——你要明白，即使生活一度抛弃了你，你每天也都拥有机会去争取平衡，争取达到一个中间地带：既能享受足够的快乐和激情以使生活充满趣味，又能有足够的休息和恢复时间来保持头脑的清醒、注意力集中。

七、蛇足
衡量一个人是否肥胖，体重和BMI指数都不是最科学的判断依据。迈克尔•乔丹在全盛时期的体重接近100公斤，但他的脂肪含量却只有惊人的3%。有些人看起来身材苗条，脂肪含量却高达25%以上。所以，真正关键的不是体重，而是体成分。它才是每一个减肥者的终极目标。为了控制体脂比例，仅仅依靠积极运动和充足睡眠是不够的。请记住，你只要简单地改变自己的饮食习惯，你的激素就能恢复正常状态，体成分也会慢慢趋于合理。你将远离多种疾病的折磨，增加生命质量，享受生活乐趣。

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对“平衡激素健康减肥”的回应

Dnimals
Dnimals 2015-07-15 13:32:31

很有用的健康生活常识

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减肥使用手册

书名： 减肥使用手册
作者： 吉莉安·迈克尔斯
出版社： 江苏人民
副标题： —管理好你的新陈代谢
译者： 张焕晓
出版年： 2010-9
页数： 263
定价： 29.00元
ISBN： 9787214064233