试图改掉晚睡的坏习惯时,早早爬上床却遇上了好久睡不着的问题。深感困扰,于是翻出了这本书一读。读起来一点不费劲,字不多还有怪可爱的图画。
大概总结一下觉得可行又很方便做到的助眠方法:
1、记录睡眠状态。观察自己白天工作时间、运动时间、吃饭时间,以及当天心情状态和晚上睡眠状态。最好睡眠的时候,白天是怎样的agenda和心情呢?
2、芳香气味有助安眠。选择精油如佛手柑,薰衣草,洋甘菊。可以在洗澡时候用,或者点几滴在枕边。
3、听一些有助睡眠的音乐。
4、不高兴、郁结的时候就大哭一场,情绪渲泄完了再好好睡一觉。
5、把一天高兴的事在睡前记在日记里,让自己保持好的心情睡觉。
6、晒45分钟太阳,相当于服了一份安眠药。#褪黑素#
7、睡不着的时候,采取腹式呼吸法。慢慢就入睡了。
8、睡前5小时运动可以让你更快入眠。
9、大步走入,步宽=身高-100cm
10、睡觉时候保持黑灯瞎火的环境,有助于褪黑素的生成,促进快速入眠。
对那个办法特别有兴趣可以再看书或者毒娘google深入一下,不然就照着以上总结的方法办,不用看书也是完全可以的。
读起来不费劲,总结一下可行的方法吧
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7有用 0无用 珊你个大头鬼啊 2010-12-10
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舒适睡眠25法
7有用 0无用 寄身石火光 2012-08-06
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读起来不费劲,总结一下可行的方法吧
2有用 0无用 卖了我一个馒头 2013-02-27
试图改掉晚睡的坏习惯时,早早爬上床却遇上了好久睡不着的问题。深感困扰,于是翻出了这本书一读。读起来一点不费劲,字不多还有怪可爱的图画。大概总结一下觉得可行又很方便做到的助眠方法:1、记录睡眠状态。观察自己白天工作时间、运动时间、吃饭时间,以及当天心情状态和晚上睡眠状态。最好睡眠的时候,白天是怎样的a...
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生活态度决定生活状态。
1有用 0无用 小意达的花 2010-12-23
这是本很轻松的书,如同封面上的小字“风靡日本的第一睡眠枕边书”。内容很浅显易懂,很有日系的风格。爸爸睡眠不好,常常看着电视睡着,跑去帮他关电视的时候,又把他吵醒了。于是又开电视继续循环。申请来这本书,刚收到就马上翻了一遍目录,上面写着“可以偶尔远离电脑和电视”,想到自己每次一开电脑就忘了时间,这儿看...
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很轻松的书
0有用 0无用 sophy 2011-01-13
读起来很不费力,很惬意轻松就读完了.里面的方法我一定要好好试试,比如阳光,运动,还有建立自己的快乐日记本小档案!想起一个朋友说她经常会和自己说话,自己哄自己开心,自己疼自己.估计快乐日记本也就是这个意思吧,把每天的欢乐记忆下来,回望起来每天都是幸福的了.简单的小快乐,这就是生活的真谛吧.爱自己从好好...