若是睡眠不好,想要建议,直接翻到<终章>,所有的对睡眠的研究结论要点和建议都列在此。因为我是以每天花半个小时的方式阅读的,读完后认为几乎是浪费了很多时间,都头来却不知其所云。阅读经常犯这个错误,一个原因是电子书不好翻页全书了解概要,再者如果对于实验的方法不是很了解,那些实验组控制组对照组所贯穿的事情基本无感,重要的是结论,以及它能给我们行动的指导,个人以为这就是方法论畅销书的精髓。如果还是要阅读这些实验的描述,只不过是我们需要被说服,得到这个结论是经过严谨的科学方法而来的;另一个是作为故事,让我们更好的记住结论,干巴巴的结论不好记忆,我们却能从故事中轻松地推导。
现在翻回目录,再快速地浏览一遍全书,其实还是蛮有趣的,很多正文的东西,在<终章>的要点和建议里是没有的,比如对睡眠的研究:关于睡眠,“在夜晚,浅层睡眠的时间大约占50%,深层睡眠占20%,快速眼球运动REM占25%,剩余5%的时间人们处于短暂的清醒状态”,NREM-REM-NREM为睡眠的一个周期,大约90分钟。书本的脉络大概是:睡眠的真相,缺乏睡眠的危害,如何睡得更好,梦游和夜惊怎么办,利用睡眠帮助学习,应该怎么对梦进行解析,梦如何积极地影响我们,那些方法能帮助我们控制自己的梦。如果对那部分感兴趣或在遇到那部分的睡眠问题,应该到书本的该章节看看,有比<终章>要点更多的内容。
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<终章>要点
- 创造优质睡眠10点正能量法则:
- 睡前赶走蓝光,能更快入眠
- 先进行轻松愉悦的想象帮助入睡;不行则逆行,试着保持清醒
- 睡前感到焦虑,就把它们列份清单
- 午夜醒来,是自然的“多段式睡眠”,可试着做几分钟不刺激的活动
- 白天学习,不熬夜,入睡前自我提醒要点,有助于消化理解
- 克服时差,“向东飞,早点飞;向西飞,晚点飞”
- 小憩能帮助你变得更警觉、更具创造力、更高产。可以学习时放一段音乐,小憩时放同一段音乐,助于记忆
- 白天为自己的噩梦创造一个不同的结尾,然后反复想象,夜晚就能减少噩梦
- 对于梦在现实如何得以实现的思考,将提供对自身忧虑解释的新视角
- 睡前的积极想象你要如何实现目标的细节,这些暗示有助于你实现梦想
- 关于睡眠的一些常识:
- 入睡后,大脑其实还在高速运转
- 睡眠是生理需求,睡眠不足会对思维、感官、行为造成损害
- 打盹是自然现象,能恢复我们的精力
- 打鼾可能是睡眠呼吸暂停症的一种临床表现,增加患心脏病、肥胖症、癌症的风险
- 人们对于自己疲劳程度的判断非常糟糕
- 做梦时,大脑通常在试图处理你的忧愁
- 睡前少量的饮酒会导致深层睡眠时间的减少
- 周末也不能完全弥补之前的睡眠不足
- 青春期的生物钟会推迟大约3小时,青少年变得更为“夜间型”
- 睡前吃奶酪并不会导致噩梦
《睡眠正能量》热门书评
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正确的睡觉很重要
11有用 0无用 leo张大志 2015-04-01
2015年开始抄经,一来练练字,二来看看到底佛陀说了什么,希望有所收获。种种原因,我抄的第一部经普中《佛说离睡经》,从中了解佛对睡眠的观点(其他书好像记录过出家僧人有每天睡4小时的规定),此外经只有一卷非常短,也好抄(《维摩诘经》我抄2个多月只抄到第5卷)。本人睡眠质量是相当好,即使在高考临近、项目...
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如何成功?请多睡一会儿!
9有用 1无用 天方夜谭 2015-06-08
如何成功?请多睡一会儿!“我们人类是非常自大的物种,我们可以改变自己的生物钟,可能这也是人类所独有的一项能力。但是,长期不按照正常的生物钟作息会引发严重的健康问题。”一如牛津大学神经科学教授罗素佛斯特(Russell Foster)所言,睡眠不足会造成非常可怕的后果,不仅会影响人的决策力,还会影响到...
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好梦好眠
6有用 1无用 店长K 2015-04-09
睡眠和做梦一直是我很感兴趣的内容,而这兴趣来自于我对自身睡眠质量与梦境的观察,虽恼人,却也极为有趣。之所以恼人,是因为我时不时会有花费太长时间入睡的问题,在拿到这本书之前连续好几天,我就由于晚上迟迟无法入睡,而变得暴躁易怒和缺乏耐心。躺在床上一个小时还没睡着,身体愈发觉得疲惫,却始终没有睡意,我就觉...
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一天正能量,从好的睡眠开始。
3有用 0无用 向沐然 2015-04-17
习惯了晚睡,结果是第二天起不来,即便起来了也一直觉得晕晕乎乎的,做什么都没有精神似的。而且常常会睡不着,有时明明前面一段时间很想睡,之后却睡不着,然后就开始看书,有的时候越看越睡不着……看这本睡眠正能量,几乎是在夜里看的,很有趣的赶脚,总是在深夜欲罢不能。近年我把自己的生物钟调得特别晚,觉得到了一点...
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《正能量》作者关于睡眠的科学研究的科普与综述
2有用 0无用 左其盛 2015-06-06
本书是《正能量》一书作者的新书。英文原版出版于2014年3月。基本是关于睡眠的科学研究的科普与综述,少部分内容涉及到睡眠对白天的心态心情的影响,可以算是睡眠正能量。作者不是睡眠研究的专业人士,读后的感觉是对全局的介绍不够,作者貌似更热衷于介绍一些虽然比较老但是比较有意思的细节(毕竟这样更能吸引读者)...