一、如何才能在规定时间起床?
a、选择一个合适的起床时间
b、必须保证每天在规定的时间起床
c、晚上感到疲倦就睡觉,不要在不困时逼迫自己睡觉,也不要在疲倦以后还在熬夜,几周以后你的身体将懂得它必须在早上规定的时间起床,并且会调节你夜晚的疲劳程度,以确保你得到充分的 睡眠。你躺在床上的时间就是你所需的睡眠时长。
二、怎样才能拥有高质量的睡眠?
a、小技巧
睡前洗澡
在入睡前人的体温会降低,而睡前洗澡以后,你的体温会迅速降低,并且给你的身体传递准备要睡觉的信号。
睡前两小时不要吃东西
薰衣草香能帮助人入睡
b、拥抱黑暗
当夜间人们进入睡眠状态时,大脑会分泌出褪黑色素,这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛,天亮之后便会停止。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性,使血压下降,心跳速度减慢,心脏得到休息,增强机体的免疫力,消除疲劳,甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。眼睛接触到光线,大脑就会减少产生具有睡眠诱导性的褪黑色素,因此,客厅和卧室的照明是非常关键的,睡觉时一定要确保卧室保持黑暗
c、保持安静
d、将卧室和睡眠关联在一起
将卧室和睡眠相关联是非常重要的,在床上只进行睡眠或性爱活动,不要在床上工作、上网和看电视。
e、白天做什么能利于晚上的睡眠?
小憩时间不能超过二十分钟
运动能提升睡眠质量,锻炼后五小时是入睡的最佳时间
让大脑忙碌起来,人类感到疲倦并不是因为身体上感到疲倦,而是因为精神上的疲倦,当你在旅游时,你非常容易感到疲倦,这是因为你的大脑一直在接收新鲜事物,并且逛街、逛商场都是让人容易疲倦的活动。
如何提升你的睡眠质量?
《睡眠正能量》热门书评
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正确的睡觉很重要
11有用 0无用 leo张大志 2015-04-01
2015年开始抄经,一来练练字,二来看看到底佛陀说了什么,希望有所收获。种种原因,我抄的第一部经普中《佛说离睡经》,从中了解佛对睡眠的观点(其他书好像记录过出家僧人有每天睡4小时的规定),此外经只有一卷非常短,也好抄(《维摩诘经》我抄2个多月只抄到第5卷)。本人睡眠质量是相当好,即使在高考临近、项目...
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如何成功?请多睡一会儿!
9有用 1无用 天方夜谭 2015-06-08
如何成功?请多睡一会儿!“我们人类是非常自大的物种,我们可以改变自己的生物钟,可能这也是人类所独有的一项能力。但是,长期不按照正常的生物钟作息会引发严重的健康问题。”一如牛津大学神经科学教授罗素佛斯特(Russell Foster)所言,睡眠不足会造成非常可怕的后果,不仅会影响人的决策力,还会影响到...
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好梦好眠
6有用 1无用 店长K 2015-04-09
睡眠和做梦一直是我很感兴趣的内容,而这兴趣来自于我对自身睡眠质量与梦境的观察,虽恼人,却也极为有趣。之所以恼人,是因为我时不时会有花费太长时间入睡的问题,在拿到这本书之前连续好几天,我就由于晚上迟迟无法入睡,而变得暴躁易怒和缺乏耐心。躺在床上一个小时还没睡着,身体愈发觉得疲惫,却始终没有睡意,我就觉...
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一天正能量,从好的睡眠开始。
3有用 0无用 向沐然 2015-04-17
习惯了晚睡,结果是第二天起不来,即便起来了也一直觉得晕晕乎乎的,做什么都没有精神似的。而且常常会睡不着,有时明明前面一段时间很想睡,之后却睡不着,然后就开始看书,有的时候越看越睡不着……看这本睡眠正能量,几乎是在夜里看的,很有趣的赶脚,总是在深夜欲罢不能。近年我把自己的生物钟调得特别晚,觉得到了一点...
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《正能量》作者关于睡眠的科学研究的科普与综述
2有用 0无用 左其盛 2015-06-06
本书是《正能量》一书作者的新书。英文原版出版于2014年3月。基本是关于睡眠的科学研究的科普与综述,少部分内容涉及到睡眠对白天的心态心情的影响,可以算是睡眠正能量。作者不是睡眠研究的专业人士,读后的感觉是对全局的介绍不够,作者貌似更热衷于介绍一些虽然比较老但是比较有意思的细节(毕竟这样更能吸引读者)...