运动主要是以分解代谢占主导,这三大营养产能营养素由于运动方式的不同,会被以不同顺序分解掉。在有氧前,如何减少肌肉的损耗,增大脂肪的燃烧呢?
1、 要做热身运动。做适量的热身运动,可以拉开筋脉,使后期的有氧运动血液流动更通畅,携氧量更充足,有氧运动产生的脂肪消耗更大化。
2、 真正的脂肪燃烧是有氧运动后20分钟才开始的,当糖原开始消耗完成,但是要想让脂肪燃烧必须保持一定 的节奏,不能做的过于猛烈和爆发,让供氧充足,脂肪才会燃烧的,加上脂肪燃烧的速度是比蛋白质慢的,所以有氧运动一般需要控制在五十分钟,一周三、四次就可以了。
时间长了,容易消耗肌肉。
3、运动过后该怎么做呢?运动后的两个小时内,身体处于高度敏感期,也就是有一个黄金45分钟,这时候及时补充补充碳水化合物和优质蛋白的混合食物,很容易被人体吸收,进行肌糖原和肌纤维的合成修复,可以增加肌肉的效果最好,对于减肥的人也是。转自:http://www.peiyouchang.com http://peiyouchang.com
减肥其实很简单
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