不疲劳的活法
有声书笔记
疲劳有两种:①交感神经过于发达(累的)②副交感神经过于发达(闲的)
交感神经发达类疲劳的进程和疗法:
①血液中氧气不足——深呼吸
②身体有僵硬感——活动身体,促进血液循环,升高体温,做体操10-20分钟
③打鼾、长包、磨牙等等——体外供热,比如带热水袋、泡澡,进行舒缓的运动。一定要少吃药
④体内发生异变,食欲不振、便秘、溃疡
⑤大病缠身
一定要止于进程三
副交感神经发达类疲劳的五个进程的疗法:
①晒太阳,运动
②有规律的生活
③注意疾病的信号
④用数月修复
⑤得了慢性疲劳综合症
强调:一定不要总吃消炎止痛药和贴胶布(会导致前列腺素的不正常分泌),应做缓和的运动
父母的压力会传递给小孩,导致磨牙等症状,勿用类固醇类药物
女性疲劳症状:
①手脚冰凉,是保证核心体温(心肺等内脏)不过低的机制。冷的时候要使身体暖和起来
②贫血。副交感神经活跃的产物,增加活动量,活动量大了红血球会自然增加
③更年期障碍,荷尔蒙减少导致交感神经占上风导致
无意识颤抖,比如癫痫、抖腿、老人手抖都是身体想要消耗过剩热量的表现,要有意识多活动,保持血液循环就会改善
腹式呼吸:吐气时间是吸气时间的两倍,副交感神经,用于放松
胸式呼吸:胸腔吸气呼气,交感神经,用于集中注意力
补给甜食的需求也是疲劳的表现,需要提升血糖值,但是吃太多甜食会使血糖值不稳定,恶性循环。办法是少吃一点点
醋是一种老旧废物,会引起排泄反应,副交感神经起作用,过多不好(咖啡因也是同样的原理)
体温:要克服低体温症状(腋下35.5以下算低体温)。特别注意腹部、大腿根部、臀部、上手臂外侧四个位置。可用暖水袋、泡澡、运动的方法提升体温
睡眠不足:应按太阳的规律生活。失眠时可做腹式呼吸。仰卧的睡眠姿势可以缓解打鼾和肩周炎
其他好的方法:大笑、吃糙米
笔记
对“笔记”的回应
《不疲劳的活法》热门书评
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笔记
12有用 0无用 喵 2011-01-25
不疲劳的活法有声书笔记疲劳有两种:①交感神经过于发达(累的)②副交感神经过于发达(闲的)交感神经发达类疲劳的进程和疗法:①血液中氧气不足——深呼吸②身体有僵硬感——活动身体,促进血液循环,升高体温,做体操10-20分钟③打鼾、长包、磨牙等等——体外供热,比如带热水袋、泡澡,进行舒缓的运动。一定要少吃...
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罗里啰嗦一大推,适用的就那么几句。
11有用 2无用 闲来无事 2011-01-07
首先不得不佩服日本人的研究精神,提出很多新的概念或说法,也有一些新颖的做法,如喝咖啡等。但本人觉得太过于罗嗦,用古语一句话就说清了,一张一弛文武之道。书中观点无非就是一个:工作太累的人应该多休息,太懒散的人应该多运动。...
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赶走疲劳,活出精彩
7有用 0无用 书海冲浪者 2010-12-10
我有一位同事,刚参加工作那会儿,干什么事精神头儿都很足,是绝对的活跃分子,工作上不消去说,那些乐器、唱歌、打球年轻人喜欢的玩意儿是样样拿手,更难为可贵的是,他有一手好书法,文章写的非常好。一时间,领导讲话离不开他,单位里搞宣传离不开他,开展文体活动更是离不开他。就是这样一个生龙活虎的小伙子,只活跃了...
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健康生活指南
2有用 0无用 早晨 2011-08-05
不疲劳其实是指能很快从劳累中恢复过来,这个肯定是以健康的身体为基础的;作者以西医免疫学的角度分析各类症状,给出了一系列建议,值得大家参考1. 提高工作效率,避免加班;工作时间适当小憩片刻有助于提高效率,早走半小时为自己多留休息时间2. 契合自然的状态,夏天早睡早起,夏天天亮的早,早起也可以多利用时间...
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活法,挺有意思
1有用 1无用 咪咪一兜兜 2010-10-22
生活,就是1个7日接着又1个7日你说大家都是活,怎么活的就那么不同捏。我就属于活的很累的那种人。。。唉。。。谁让咱给别人打工。。。好吧,说书开始。我其实是不怎么看健康书的,因为感觉有点老年人,但是这本书看到了就买了,主要是喜欢这本书的质感,拿在手里感觉不错。呵呵呵,是不是显得我很有品位。。。谢谢。。...