深睡眠健康的法宝

minminwang 对深睡眠的书评发表时间：2009-03-25 16:03:23

1、做梦是重要的

根据印度传统，意识有三种层次---清醒、无梦和做梦。我们可能认为做梦是不重要的---只不过是过度活跃的想象力的无足轻重的表达而已---科学家们剥夺了受试者的REM睡眠后，证明了如果不做梦，我们就会烦躁、茫然、容易疲惫，并且记忆能力相当差。这个发现进一步证实了REM睡眠的补偿优先于轻度睡眠的补偿的目的是保证我们的整体健康。

注解：REM睡眠：眼球快速活动--这样称呼是因为在这个阶段的睡眠中，人们的眼球在眼皮下面快速地来回移动。大脑在REM时的活动类似清醒时的活动。尽管此时大脑活动和眼球活动与醒着时相似，但身体其他部分的肌肉（除了维持生命的那些部位）几乎都处于瘫痪状态。由于大脑和眼球活动与肌肉瘫痪之间的强烈对比，REM曾被称做反常睡眠。

2、为什么在REM睡眠期间肌肉会瘫痪呢？

一种符合逻辑的解释是，这是一种安全保障，避免我们把梦中情景用动作表现出现，这些梦大多发生在REM睡眠时。

3、你了解你的睡眠吗？

一个健康的成年人的睡眠由25%的深度睡眠、50%的轻度睡眠和25%的REM睡眠组成。

我们晚上睡6-9小时，经历4-5个独立的周期，每个周期持续约90分钟。周期与周期之间有短暂的清醒期，不过我们记不住这些清醒期。更复杂的是，每个睡眠周期又分5个阶段：瞌睡、轻度睡眠、两个阶段的深度睡眠和REM睡眠。

4、你是百灵鸟型的还是猫头鹰型的？

（1）你在早上6点起床是否精力充沛？
     晚上9点上床，你是否能很快入睡？
     到半夜才睡对你来说是否很困难？

     如果你对上述问题的回答都是肯定的，那么你就是百灵鸟型的。

（2）你是否晚上11点睡觉才能保证醒来时精力充沛？
     你在午夜前入睡是否有困难？
     凌晨1点上床，你是否能很快入睡？

     如果你对上述问题的回答都是肯定的，那么你就是猫头鹰型的。

猫头鹰型（迟睡晚起）的人生物钟要比24小时一天的节奏慢一些；
相反百灵鸟型（早睡早起）的人生物钟运转要快一些。

如果你是猫头鹰型的，而你决定提前一小时睡觉以得到更多的睡眠，你可能会在那早睡的一小时里无法入睡。更为妥善的做法是在你决定采取措施改善睡眠质量时，让你的生物钟决定你的睡眠时间。

5、警惕睡眠中的呼吸暂停症

睡眠中的呼吸暂停症是由于吸气时,软颚组织被吸附关闭,呼吸道暂时阻塞,使得患者呼吸困难。大脑信息表明,空气没有到达肺部,指示呼吸道肌肉用力。随着呼吸道障碍清除，呼吸暂停的情况以一记响亮的鼾声结束。患者会瞬间清醒--时间之短，他们几乎没有意识到。情况严重时，患者会完全清醒，意识到他们没法呼吸，这使他们非常恐惧。

患者睡眠受到严重干扰，几乎没有深度睡眠或REM睡眠。得不到充分休息，醒来会烦躁不安、眩晕无力、坐立不稳，通常会有早起头疼现象。如果想在白天小睡弥补睡眠不足，也常常无济于事。

6、引起打鼾的因素

年老、超重、吸烟、嗜酒，甚至包括仰面睡觉等。患扁桃体炎的儿童也易打鼾。

7、如何治疗呼吸暂停症

改善呼吸状况
使用特殊的器械装置
多运动
改善饮食
睡觉前5小时不喝酒
尽量不吸烟
抬高床头或者用一个专门设计的让你侧身睡的枕头

8、深睡眠的好处

消除疲劳
免疫抗病
促进生长
增强记忆
加快新陈代谢
永葆青春
分泌长寿因子

刚入睡3个小时十分重要，在这段时间内，深睡眠占了差不多90%

补什么不如补睡眠。