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没有好睡眠的感觉你喜欢么？（附快速进入睡眠的好方法）

三月 对 深睡眠 的书评 发表时间：2009-03-29 23:03:20

荣说最近几天头痛，我想吼：你这样睡眠那么乱，又总是烟、酒、咖啡……东想西想，不痛才有怪了！
我可以对人说我幸福，不是因为有多钱，而是我有一种能力，可以几秒钟睡着，呵呵，天生滴。
这本书会拿来看，头一个原因是纸质舒服，我会因为一样东西美丽很快买下，当然也得有用。这本总的来说还是蛮科学的，思路也清楚，我喜欢思路清楚的书，可以跳着看。
睡眠这东西挺好的，很多人把它当爱好类，我倒不至于，但是可以做梦呢……吼吼。然后，睡眠真的很重要！植物白天光合作用，晚上消耗氧气。人类白天工作，晚上……
人们在REM睡眠的脑电图显示轨迹和醒时极为类似，但身体自主运动部分肌肉瘫痪状态，为什么呢？目前的解释说这是种安全保障，避免把梦中情景用动作表现出来，这些梦大多发生在REM睡眠时。大脑中枢主动组织通常刺激运动的中枢的输出功能。这也解释了为什么经常梦到跑不起来或叫不出来。
荣格注意到一些病人，原本不具备东方神秘学的知识，却开始画类似曼荼罗的图案，想到曼荼罗和具是来自“集体无意识”的宇宙符号，代表心理的原始状态。
总结了几点：
1、床（软，有支撑）及睡衣（有些太好看但是只是拿来看的）要舒服
2、温度，16摄氏度的环境比较好，24摄氏度以上休息不好
3、找个爱你的人按摩啦，不爱你不会长期愿意做这个吧，没有的话自己
4、卧室弄的像卧室，表太刺激太乱
5、睡前三小时不吃主食，这不仅仅是为减肥
6、身体表缺水，喝水要趁早
7、戒咖啡因吧，如果怀念，市面上有脱咖啡因的饮料，今天还喝到娃哈哈出的啤酒味道的饮料，不含酒精……
8、瑜珈里有个自我放松的部分，感觉你的头沉下去了……感觉你的脖子沉下去了……很实用的，当年体育课，很多人放松放松就打呼噜类
9、运动，适当的运动
10、温水浴，不过不要时间太长、温度太高，或者泡脚
11、总的来说就是RELAX啦，心魔自己除（觉得太难可以咨询心理医生）
12、晚上睡不好，白天更表小睡
13、会打呼噜的话，除了减肥，戒烟，戒酒，侧睡，割扁桃体，还可以练习唱歌！
另外，珍珠明目滴眼液，我的秘密武器啦：）

有用 10 无用 2

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对“没有好睡眠的感觉你喜欢么？（附快速进入睡眠的好方法）”的回应

jetta
jetta 2011-03-05 14:19:56

而是我有一种能力，可以几秒钟睡着
---不是因为这些方法，只是因为你本身而已。

回应他
su6
su6 2011-01-23 17:07:40

说来说去还是这些话~

回应他
[已注销]
[已注销] 2009-04-23 08:01:10

其实最主要的是，如何让自己在短时间内静下心来，不去想事情。这就是瑜伽的人，及练习气功的人所特别擅长的，因此他们的睡眠质量都是不错的。

回应他
三月
三月 2009-04-22 11:02:07

1. 把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
2. 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
3. 保证你的床只是用来睡觉和xx。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
4. 驯服你的胃。 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
5. 警惕咖啡因。 每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶 /可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。
6. 累了就睡。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。 暴露于日光下(尤其是午睡)， 有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。
7. 冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
8. 回归自然。甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有效的。 这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。
9. 不要勉强入睡。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
10. 买张好床。一张床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧。

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深睡眠

书名： 深睡眠
作者： [英] 查里斯·艾德茨考斯基
出版社： 北方文艺
副标题： 7天改善睡眠
译者： 李永灿
出版年： 2009
页数： 151
定价： 29.00元
ISBN： 9787531723714