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书中的内容远远超越了健身的话题

不瓜 对 超体能健身 的书评 发表时间：2016-05-23 17:05:41

这是一本讲述如何科学地提高身体职场人士素质的书。可书中的内容远远超越了健身的话题。

不要被透着一股路边杂志的气息的中文版书名骗了。这本书的英文名是《Core Health 8 Simple Steps To Creating A Healthier, Fitter and Balanced Life 》，内书中容也是关于核心健康的重要性和提高方法。

作者没有直接给出健康食谱、再列出Ｎ个动作，而是先从修心讲起。

先做战前动员，再上场杀敌。

如果你每日工作十几个小时。
如果你没有时间去健身房也没有时间夜跑
如果你仅仅想要续命50年，没有想要练成一身腱子肉。

那么你就应该好好读读这本书。

我最欣赏这本书的是下面三点：

1 介绍了养成习惯的方法

对于一个人的身体而言，最重要的不是他吃什么，而是他想什么。

考虑一下，身体超重、肤质糟糕、无精打采、无人理睬的时候，自己的内心感受。
想象一下，拥有健康的身体是怎么样一种体验。

端正的心态是身体健康的先决条件。健身如此，其他习惯亦如此。

问自己下面3个问题：
1）在健康问题上，你的终极目标是什么
你最终想让自己变成什么样子？描绘一幅让你兴奋地跳起来的画面。比如看起来神采奕奕。

2）关于健康，你目前有何消极想法
我们常有的消极想法有“太辛苦了”“我没有时间”等等。

3）请想想完成完成的目标对你有什么好处？上面的目标是不是让你心驰神往。
比如你可以得到很多妹子的目光。

只有你内心认同健身这件事，你才能开始练习。练习时，可以借助锚定的力量帮助自己坚持下去，作者的方法是每天对自己说一句名言“决心、行动、专注、坚持”。

在每天结束的时候告诉自己：“我今天的生活是我自己的思想创造的，我的思想可以改变我的生活“。

2 书中给出了健身的逻辑

日常使用越高频的器官和技能，越需要得到锻炼。锻炼它们的价值是最大的。

我们工作的时候，知道自己应该优先解决影响最大的问题，优先优化使用最高频的模块。但是到健身的时候，我们却忘了这项基本的逻辑。大多人在追求锻炼腹肌、子弹肌这些花架子，而忽视了更需要锻炼的机能。

我们使用最多的功能和器官分别是：呼吸、心率、核心肌肉群、臀部、下肢、上半身、手臂、肩膀。

想想一下，你和你同事同学的智力相当，工作努力能出相当，但是你每次呼吸比他多呼入30%的氧气，你的大脑的使用效果肯定比对方好，你的工作产出肯定更好。

3 本书给出了简单地健身的方法

书中对于锻炼方式描述的很好，我就不一一搬运了。
其中最重要的是用腹式呼吸代替胸式呼吸，平板支撑练核心肌肉，各个地方的重点肌肉都要照顾到。不然长期坐办公室你会腰疼腿疼屁股疼肩膀疼。如果连8分钟都挤不出来或者身体状态非常差，至少做一下平板支撑，这个工作可以激活最多的核心肌群。

做任何事情，仅仅有正确的方法是不够的，还需要有坚持的恒心。锻炼也是如此。

我坚持按照书中的方法一个月，就能感受到自己身体的变化。

我的新陈代谢更快了，大脑更活跃了，睡眠质量也更高了。
                                                                                               
看过本书，我体会到拥有健康的身体是很简单的事情，只要掌握正确的方法和坚持下去的毅力。

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书中还提到了营养搭配的8原则。虽是老生常谈，也记录在下。

如果吃的比较健康，大便周期会比较规律。
植物为主的饮食结构可以提供人体所需的全部营养。植物可以拿来煮、蒸、烤、熬汤，但是不要用很多油炒。植物还可以用来榨汁，可是一种简单的获取营养的方式。
好的食物应该是高营养低热量的。身体主要需要蛋白质、脂肪、碳水化合物三种营养物质。






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超体能健身

书名： 超体能健身
作者： [英] 托尼·尼克尔森
出版社： 吉林科学技术出版社
译者： 李哲峰
出版年： 2016-1
页数： 132
定价： 42.00元
装帧： 平装
ISBN： 9787538498868