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“管住嘴，迈开腿。”永远是真理减肥+塑形的真理

格格 对 超体能健身 的书评 发表时间：2015-12-07 23:12:35


       按照体型胖瘦匀称的类型，我算的上是匀称的，但是我的肚子那儿有一圈“游泳圈”。归根结底跟我现身体状况有很大的关系。一来每天坐在电脑前的时间也比较多，大概8-10个小时。二来我每天的排便不正常，算是有轻微的便秘。消化也不是很好。肚子那儿的“游泳圈”就显得比较突兀。精神状态是属于浑浑噩噩的那种，从上班到下班几乎是筋疲力尽的。

        看《超体能健身》，并决定改变现在的身体状况。书中一开始的问题就比较核心：你想要什么样的身材/目标？因为只有你脑海中有描绘出的你特别特别想要的身材以及强烈的目标。才能让你的美好身材的愿景和目标作为驱动你坚持运动到最后的力量。比如我目标就是能减掉肚子上的一圈“游泳圈”。

       改善身体先从改善自己的思想开始。就像身体有一个核心肌肉群。那么思想就是你整个改变过程的核心。思想改变了，有了积极向上态度。才算是开了一个良好的运动开端。不管是减肥还是塑形最简单健康的方式就是结合饮食+运动。书中也是从饮食上开讲的。其中有日常的饮食中尊师的8大原则：
通过调整饮食来缓解和释放压力——避免因不良生活方式而患病；
2. 从吃得多到吃得精，从数量到质量——适可而止，不过量；
3. 对身体进行碱性净化——戒除对酸性物质的渴望；
4. 水——纯净的精华；
5. 减少乳制品摄入；
6. 多吃素食，少吃肉；
7. 改造你的厨房；
8. 细嚼慢咽，按时进食。
 
       其中还有一章：打造你的专属饮食计划。是通过中医的角度来讲食物的寒热性质对身体有益健康与否 。个人觉得这一章所说的内容特别适合中国人作为你平常的饮食结构。中国人大多知道冬天吃点羊肉温补，因为羊肉属于温性食物。虽然书中建议一餐中肉类占30%，个人认为冬天适当吃的红肉还是不错的。根据中医对食物寒热性质之分和时间来决定你什么时候吃什么样的食物这对于控制自己的体重会更有效。在吃的方面，书中后面还介绍了一个8天饮食计划也蛮不错。不过我把早餐的这个水果汁用煮水果来代替了，总觉得冬天早上喝一杯水果汁太冷，刺激肠胃也需要更多的的能量来消化，在冬天尤其不合适。在正餐方面，因为是江西人之前一直吃的比较辣，属于无辣不欢的情况，也吃的比较油腻。后来因为和室友合租一起搭伙的原因（室友不吃辣），从合租开始烧菜的慢慢的减少辣椒的摄入量，到最后可以不放辣椒也吃的下饭的情况。中间总共历时一个月半。也慢慢吃的比较清淡。刚好现在看了书中的饮食情况，只要稍微的选择下食物的种类就可以了。

       介绍完的饮食，后面紧跟着的就是每天的8分钟运动有16个动作。我在前面几天运动了2-3遍对我个人来说稍微有点不适应。我就挑了其中两个的动作每天晚上睡前做上一遍。一个是平板支撑另外一个是仰卧起坐。平板支撑从最初的能坚持10秒到现在差不多能坚持20到30秒。仰卧起做也比之前每分钟能多做几个了。在这两个星期里，这两个动作做下来，感觉腹部的肉稍微紧致了点。至于要完全的减掉腹部的肌肉估计还要继续坚持下去。

      就像人家的减肥6字真经“管住嘴，迈开腿”说的就是有选择有规律的饮食加上运动。在这2个星期里，按照书中讲的运动，对比下来虽然效果还没有那么特别显著，毕竟书中讲的是是以8周为一个周期，但是比一开始已经好很多了。接下来要做的事情就是看自己的坚持了吧。

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超体能健身

书名： 超体能健身
作者： [英] 托尼·尼克尔森
出版社： 吉林科学技术出版社
译者： 李哲峰
出版年： 2016-1
页数： 132
定价： 42.00元
装帧： 平装
ISBN： 9787538498868