从三年前开始跑步,到一年前开始健身,也慢慢的学习了些相关的知识,用周末的时间和大家分享一下,我也在学习的路上,总之一起努力。
就从这周开始吧。
主要都是围绕减脂增肌,大家都不仅仅是希望瘦而是好身材吧~~那么必然的就涉及有氧无氧,先说说有氧,我选择的是跑步。
那么首先,说一说跑步需要做的准备工作。
1、需要看的书
理论指导实践,再决定坚持跑步之后,一定要看下相关的书籍,要不容易受伤,尤其是膝盖。
推荐书目:《当我跑步是我谈些什么》《跑步圣经》《天生就会跑》《欧阳靖写给女生的跑部书》《跑步该怎么跑》
千万别看完了这些书再跑....同时进行就可以了,最开始的跑量就算不注意跑步姿势,也不会有事的。
2、跑鞋
跑步最重要的装备就是跑鞋了,这个很重要。所以,等你真正决定要跑步了再买吧,一双好的跑鞋不便宜。
要买跑鞋,一定要先测下脚型(我就是低足弓,以致于我不能买我最喜欢的那双跑鞋,因为那双鞋适合正常足弓的%>_<%),美津浓的官网(http://www.myprecisionfit.com/test/welcome?lang=zh_CN&noAnswerSelected=&noMobile=)上有怎么测量的方法,大家也可以百度下。
跑鞋的牌子:美津浓(我最喜欢了)、asics、耐克这类的跑鞋都行
3、其他装备
其实我觉得衣服裤子太专业的没必要,但是也不能穿纯棉的衣裤,要买吸汗速干的就可以了。想买便宜的去迪卡侬......
4、跑姿
我个人是偏向前脚掌先着地,至于理由嘛,可以看看《跑步,该怎么跑》,这个姿势也适合初级入门者。
5、练习方式
周一到周五:由于要上班及健身,连带拉伸的时间,共40分钟。
周末:选择一天长距离慢跑(可以百度下这是什么东东)1-2小时。
一周休息1-2次。
跑前不用拉伸太久,跑后一定要多拉伸
6、补充
5公里以下:带点水就行了
10公里以上:水、盐丸、巧克力
15公里以上:水、盐丸、巧克力、能量胶
跑前1-2小时吃饭比较好
7、个人的经验
我从400米都跑不下来到能连续跑3公里,用了1周的时间,这期间的锻炼方式是跑2分钟走1分钟,跑3分钟走1分钟,这样慢慢就能跑很远了,再慢慢的学习呼吸的配合方式,半程就是很容易的事情。
跑步2个月后基本跑半马就没有问题了。
记住:跑步要变速跑,千万不要匀速跑(身体习惯了没啥好处),慢跑不如快走。
跑步
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书名: What I Talk About When I Talk About Running
作者: Haruki Murakami
出版社: Knopf
原作名: 走ることについて語るときに僕の語ること
译者: Philip Gabriel
出版年: 2008-07-29
页数: 175
定价: USD 21.00
装帧: Hardcover
ISBN: 9780307269195