这本书很薄内容很少,不需要买纸质版,购买电子书或者网上找pdf版本,搜索下很容易找到高清版本的,实在找不到留下邮箱给我我发给你也可以。
书中主要的内容总结如下:
√ 把时间划分为30分钟一个单位,每30分钟=完全投入工作的25分钟+休息的5分钟,然后再开始下一个30分钟。每完成4个番茄时间,可以休息长一点的时间,比如15~30分钟。
√ 关键原则在于每一个番茄时间即30分钟是最小的单位时间,如果中间被打断,需要重新开始。这样就可以逼迫自己在25分钟内,不去碰手机,也不给自己被打断的机会,能最大化集中注意力。
√ 其他的原则跟别的时间管理的方法大同小异,就是在每天开始的时候列好今日待办事项,然后再旁边记录下所用的番茄时间。
√ 如果中断了怎么办?如无必要,尽量不中断,比如喝水、微信响了之类的不去管;其他不可控的中断,书中建议中断后不可以继续进行,只能重新开始。我个人觉得接个电话什么的暂停也可以继续的,我自己也是这么执行的。
√ 25分钟结束了是立刻停止工作还是继续?书中建议到了25分钟必须停止工作,严格遵守制定的时间规则。我自己试过25分钟结束了继续做多几分钟,甚至状态好连续工作2个25分钟。
√ 其实工作时长可以自己调整,比如没耐心就改成20分钟一个单位。书中建议最佳番茄时间是20~35分钟,至多40分钟。这个时间是根据实验和实践得出的最推荐时长。
√ 关于休息时间,书中建议是取决于你的疲劳程度,一般5分钟,长可以15~30分钟,不建议超过30分钟的休息,休息越多反而效果不好。也不建议休息少于3~5分钟。
用哪个方法记录你的番茄时间? 我了解的有以下4种:
1)手机APP:搜搜“pomodoro”或者“番茄工作法”,会跳出一大推,我是会都下载一遍,看看哪个自己最喜欢,有些有滴答计时的声音,有些可以调节时间长短,功能还蛮多蛮好玩的。
2)计时器:淘宝搜索“番茄计时器”,有很多闹钟呢,也不贵。
3)纸笔:最简单的就是用手机自带的计时软件+纸笔记录。
4)电脑端:如果经常用电脑的,也可以找番茄工作法windows版本或mac版本。
我最推荐手机app,很方便,也有统计功能。
这本书于我最大的作用就是在你不想做某事的时候,能够给你一个工具,让你集中注意力地去做一件事情,而且完成多几个番茄时间挺有成就感的。
其实生活或者工作中很难实现不被中断,但是当你独自一人,想逼迫自己做特别不想做的事情时,我觉得还是蛮有意义的,所以我很少用这个方法,但是特别不想做事或者无法集中注意力的时候我就会立刻打开手机app,按下开始键,比较容易进入状态。一件不想做的事情被迫做了开头,后面也不会太抗拒。
简要介绍番茄工作法,加一点自己的看法
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书名: 番茄工作法图解
作者: [瑞典] Staffan Nöteberg
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原作名: Pomodoro Technique Illustrated: The Easy Way to Do More in Less Time
副标题: 简单易行的时间管理方法
译者: 大胖
出版年: 2011-2
页数: 148
定价: 29.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787115246691