我已经使用番茄工作法两周了,进一步提高了我的学习与生活效率。
番茄工作法强调的是专注当下25分钟,主动排除干扰,进入高效学习工作的心流状态(心流是人们全身心投入某事的一种心理状态)。
每次要准备学习、阅读或者写文章的时候,我就在手机上点击番茄钟的“开始”。这时,脑子里就会出现一个声音:接下来的25分钟,你要全身心投入到手中的任务中,不用管任务的进度,只需专注这25分钟就好了。然后休息5分钟,再进行下一个番茄钟。
同时,我秉行《战胜拖拉》中的原则——无忧休闲,高效工作,结合逆向日程表,将每天的活动安排好。
那什么是番茄工作法呢?
简单说,就是列出你当天要做的事情,设置25分钟闹钟,然后从第一件事开始。此外还要有每日回顾、做每日承诺、控制中断、预估要花的工夫等。
番茄工作法的起源则要追溯到20世纪80年代,作者大学生活的头几年。他一度苦于效率低下,然后有一天,他狠狠地对自己说:“难道我不能认真学习十分钟吗?”。于是,他找来一枚厨房定时器,形状好像番茄。就这样,作者邂逅了他的番茄。
番茄工作法是不是很难,很复杂呢?一点也不。
番茄工作者的一天具有以下5个阶段:
·计划:在一天的开始,从积压的工作(称为“活动清单”)中提取最重要的活动,填写到“今日待办”表格中。这就是你当天的自我承诺。
· 跟踪:确定当天活动后,扭启25分钟的番茄钟,从当天活动的第一项开始进行。在每个25分钟的时间段(称为一个番茄钟)内,你要收集一些过程指标,比如计算遇到的中断次数。
·记录:在一天结束时,将当天收集的数据归档,写入“记录”表格。如果你跟踪了中断次数,就把中断次数写下来。处理:从所记录的原始数据中提取有用信息。例如,可以计算在每个25分钟的时间段,平均遇到几次中断。
·处理:从所记录的原始数据中提取有用信息。例如,可以计算在每个25分钟的时间段,平均遇到几次中断。
·可视化:最终你要将信息以某种方式组织起来,从中改进流程的思路。如果你想获得最适合现实情况的工作习惯,在自我调整过程中,基本上每天都要做这样的回顾。
每个实践运用番茄工作法的人都无不惊叹它的简单易行,又高效有度。使用番茄工作法,可以感觉到时间不再是紧绷的弦,不会再因为还有一小时、一天、一周、一个月的时限而充满焦虑。在番茄钟响铃的时候,你可以为你刚刚100%的心智专注而喝彩。即便任务没有完成。这样,也就避免了没必要的压力和负担。
轻松易行的时间管理
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目录:一、番茄钟二、如何制定属于自己的番茄钟三 、如何执行四、如何去处理执行中的中断五、小Tips六、优点□■□■□■□■□■□■□■□我是正文分割线□□■□■□■□■□■□■□■□一、番茄钟需要的仅仅是一个计时器 以25分钟为一个番茄钟周期...
书名: 番茄工作法图解
作者: [瑞典] Staffan Nöteberg
出版社: 人民邮电出版社
原作名: Pomodoro Technique Illustrated: The Easy Way to Do More in Less Time
副标题: 简单易行的时间管理方法
译者: 大胖
出版年: 2011-2
页数: 148
定价: 29.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787115246691
