今天在这讲一个身边真实发生的故事，说说人为什么要锻炼身体，最后介绍一本书。
故事是这样的：（建议不要在饭前、饭中和饭后阅读）
如果能让你在一个月之内暴瘦20多斤，想必每个姑娘听了都会追着问是什么方法吧。方法就是：拉肚子，呵呵，别打我，我是认真的。俗话说的好“好汉禁不住三泡稀”（话糙理不糙啊~），一天跑厕所跑个5、6趟甚至更多，持续它一个月；然后呢，辅以吃完东西就跑厕所、吃什么吐什么，最后发展为连吃药都吐，胶囊整个吞进去，一会儿也整个吐出来。能带来的功效不仅仅是体重减轻，还有一种成仙的感觉——走路晕乎乎、轻飘飘，附加体验是，可以感受下999和120的服务，顺便和死神遥远得打个照面。怎么样，听完了也不羡慕这个暴瘦的“秘诀”了吧。
在经历了一系列的受罪、折腾之后终于康复了。但，引用罗卡定律的话——凡有接触，必留痕迹。这一番和疾病的亲密接触，也在身体和心灵上留下了不可磨灭的痕迹，尤其是心灵上。要在以前，有人和你说要爱惜身体、珍视健康，顶多就是听过当时动容一下，很快就过去了，而经历的好处就是印象深刻、胜于说教。如果有人有过以上的经历，相信不再需要任何人的催促，他都知道要好好保护自己的身体、保持健康的体魄。
怎么做呢？健身咯
可能谈到健身，男生的第一反应是健身房、肌肉猛男；女生的第一反应是，瑜伽课、马甲线。而这些，仅是对健身狭义、片面的理解。健身最本质的目的是使体魄强健，其表现为更好的协调性、爆发力、柔韧度等，马甲线、人鱼线这些大家吉利追逐的只是体魄强健下的附加值。不忘初心，方得始终，记得健身的目的是为了获得健康，不仅仅是冲着线条去的，别本末倒置。
不用进健身房、不用变成器械党，一样可以好好健身，怎么做？
老天给了我们一个最好的健身房——自己身体，用自体重锻炼正是《囚徒健身》所倡导的。全书把方法归纳为“六艺”，依据不同的水平每艺又分为十式。这六艺分别是：俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥和倒立撑，涵盖了需要锻炼到的各大肌群，不仅能提升肌肉本身的能力，对身体整体的协调性和灵活性也有很大帮助。不需要健身房里林林总总的高级器械，也不需要准备哑铃、杠铃，顶多用一用瑜伽垫和公园、操场里的单杠。
根据自己的体能不同，可以选择从十式中适合自己的等级练习，当然作者还是建议大家都从第一式练起，为了能打造坚实的基础，以免升级到某一式时遭遇瓶颈。最喜欢作者的一个观点，是关于如何训练脊柱的，很多健身方法和动作都追求对线条的塑造，例如胸肌、腹肌、二头肌这些显而易见的“块儿”，而对于真正重要的脊柱训练鲜有提及。现代人因为工作关系，大部分久坐于电脑前，与脊柱有关的疾病越来越多，腰椎、颈椎出问题的人也是越来越年轻化，对于脊柱的保护和锻炼其实是迫在眉睫。更何况作者告诉我们其实脊柱才是除了大脑以外人体最重要的部位，要想保护好它，一个务实的做法就是锻炼保护脊柱的肌肉——竖脊肌，它附在脊柱两侧，形成强有力的保护网。练习“六艺”中的桥，便能最好的锻炼到竖脊肌，从最简单的第一式——短桥开始，它适合于没有基础的人或是伤病初愈时的恢复练习，逐步升级，以打造出一个严阵以待的脊柱。桥的好处在于，它的每一式都只用我们的自身体重来练习，脊柱后弯成弓形时，关节出于安全的闭合状态，因此就能避免额外负重练习——例如杠铃硬拉，带给脊柱的损伤。
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【笔记】要么自我指导，要么一败涂地
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零基础健身
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