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如果只推荐一本自我健身书籍的话，就是这本了

xmiangui 对 囚徒健身 的书评 发表时间：2014-06-09 11:06:11

这本书是真正的自重训练

有些“无器械”健身方法，其实就是用生活用品代替器械，动作还是器械那套。与之相比，这本书是利用自己的体重进行训练，对物品的依赖比较小，当然引体向上那是没办法……
对环境依赖小，这也是自重训练的一大好处。就算是最简单的跑步，也有场地、天气的限制，至于跑步机贵不说，又单调到爆

而自重训练只要自己体力有富余，真真正正的随时随地。特别对宅男来说，家中训练才是王道，有热水、有干净的替换衣物、有熟悉的环境、不用在意他人的目光、今天做的少了？没关系，反正在家里随时可以补上——真的比其他环境舒服太多
合理的梯度，循序渐进。最低难度谁都可以做，最高难度也足够难，让人有长远的目标，并且书中反复强调循序渐进，打好基础

对无基础者非常友好，有足够的良性反馈，引用一下豆瓣上的评论
（http://book.douban.com/review/6611226/）：
“每个动作的第一式都很容易，可以说人人都能做到，但依然需要锻炼到一个程度才能升级。这样的话，你每次都能做到，每次都有进步，给自己的成就感会大大加强了坚持下去的信心，直到你爱上健身”
（http://book.douban.com/review/6368877/）：
“除此之外，很多人不能坚持健身是因为他们在健身的初期没有得到良性的反馈。《囚徒健身》就在这6种动作上，每种划分了十个等级，比如俯卧撑就是：墙壁俯卧撑、矮台俯卧撑、半俯卧撑、膝盖俯卧撑、标准俯卧撑、单臂俯卧撑等等。不仅让你知道你离最终目标有多远，也让你知道你离刚开始健身的时候进步了多少”

相比而言，不少健身书籍就是一股脑灌输一堆动作，标个难度星级什么的，比起来就差远了
简单的训练计划，从易到难选一个照做便是，不会让你把精力都花在复杂的计划上，结果太麻烦几次就忘了（拖延症患者典型症状）

书中反复强调常识，所谓常识，就是人人都懂，但又特别容易忘记，摘录几条个人欣赏的警句如下：
没有健康，体格和力量便毫无意义。任何的锻炼，都要安全至上，不能留下永久性创伤。
健身者一定要遵循建议，急于求成会产生不良后果：技巧糟糕、受伤、最后失去健身的动力。
大强度训练会耗尽你的能量，吞噬你的训练动力，让关节吃苦。而适度训练虽然效果不能和极限训练相比，但是长期而持久，积少成多的成果要好的多。

缺点，好吧终于到缺点了：对现代健身房和器械健身冷嘲热讽的厉害，颇有鲁迅风范。其实作者在网上也说了，自己嘴巴比较毒，口无遮拦。如果你不认同，大可以一笑而过，比如我虽然不喜欢健身房和器械，但也不相信如作者所说的那么不堪

如果能够包容作者对于现代健身的批评（相信或者不信都可以，我觉得是骂得过分了），其中名言警句般的句子真不少，大大提高了我对健身的认识

觉得自己是比较能接受不同观点的朋友，非常值得一读

有用 2 无用 1

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囚徒健身

书名： 囚徒健身
作者： 保罗·威德
出版社： 北京科学技术出版社
原作名： Convict Conditioning
副标题： 用失传的技艺练就强大的生存实力
译者： 谷红岩
出版年： 2013-10-1
页数： 264
定价： 79.00元
装帧： 平装
丛书： 囚徒健身
ISBN： 9787530467558