细致地学习下去,发现囚徒细节不尽科学。究其根源,仍在于思路不同,囚徒视乎整体,其方法得自经验,更近乎东方思维。所以重要的是以囚徒求慢、求缓,自我感知的指导思想去实施,而很难用西式分块肌肉训练法完全套用。虽然它们之间的很多方法其实一致,但指导思想南辕北辙,囚徒并不精确全面,但好处是能以一个统一的思想方法,达到锻炼人身整体的效果。完全可以使用囚徒的系统,锻炼细节上,可用施瓦辛格健身法相印证纠错。
以深蹲为例,科学方法,讲求扭髋部,反弓腰,直背挺胸,技术要点要求身体向后坐,而非向下蹲,还建议手在后与肩平齐、膝盖不过脚尖来体会肌肉的感觉,达到针对肌肉块的锻炼,保护关节。
囚徒并未指定这些要求,其原因在于,它锻炼的并非指定肌肉块,而是整条支撑腿的所有关节、韧带、肌肉,所以科学方法竭力保护的,正是囚徒需要锻炼的。而求缓、求平稳的指导意义正在于此,囚徒是以缓慢的进程来保护身体,并锻炼到本需要保护的关节。实际效果如何,有待实践,但追求其思想来说,大概如此。囚徒更近似东方武学的蹲马步,一者求静,一者以动。
其实,可以以囚徒的体系,佐以科学的细致方法,或可奏效。
进行中的反思
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