斷斷續續，的照著書裡面的姿勢練了兩三個月，三天打魚兩天曬網。還是練出一丟丟小成果的。也發現了這本書裡面的一些問題，所以來說一下體會。
什麼？你問我為什麼不是天天堅持。我可是有拖延癥的好嗎。如果不是溫書使得鍛煉突然之間變得異常有趣，你以為我是怎麼做到三天打魚兩天曬網的。請不要再問這麼無聊的問題了。
裡面的動作，我都沒有做到最後一級，除了大腿。單腿深蹲的話，已經達成了。大腿肌肉繃緊的話從側面摸上去的話手感可是跟軟木一樣哦。不行不行，不知不覺就有點得意起來了。
先說說練這本書的優點，就是裡面有升級系統，特別有意思，個數組數就是經驗條，然後每升一個動作，就是升級了。特別過癮。很多動作要求其他身體部位的協調性和平衡感，這是器械不能幫你達到的。所以囚徒健身總的來說還是很好的。尤其是橋的部分，一般健身都不那麼強調那點的，但是腰部柔韌性其實很很很重要。大家都懂的——請不要露出那麼猥瑣的表情，我是說，轉身速度取決你的腰部力量造嘛。倒立撐也是很酷的一個動作，因為很多看上去很裝肌肉男做不出。腹部的話，其實我還是比較喜歡腹肌撕裂者。基本沒怎麼做。
說完優點說一下缺點。缺點之一就是我感覺裡面的進階系統其實不太科學。有些動作針對的肌肉不一樣的。并不是你一個動作做到要求之後就能自然進階的。比如，我倒立最多只能1分45秒這樣，但是我已經能做10個倒立撐了。所以，我最初想到的辦法就是一個部位的很多動作一起做，比如肩膀的話，我是先烏雅氏，然後倒立，然後倒立撐，三個動作一起，然後做個三四個循環這樣。我覺得這樣就比較好。鍛煉的比較全面。
但是後來我又發現了第二個問題。運動量不夠，但是又做不動了。這是我發現這個系列最大的缺點。如果你去健身房做器械，窩推，先推60，然後65，然後50，然後45。一共下來5，6組窩推，然後做啞鈴飛鳥，然後，三頭肌的那個我不知道叫什麼的動作。反正亂七八糟幾個動作下來加一起要將近20組，做的一身汗，然後就感覺很爽。但是囚徒裡面的動作往往無法達成這樣的效果，對我這樣三天打魚兩天曬網的玩票的傢伙來說，尤其如此。經常發生，做不動了，可是人感覺沒有多少運動量。比如倒立撐，引體向上，三組完了之後，第四組叫的跟殺豬一樣也只能做5，6個。而且之後就再也做不動了。所以我又想了一個很機智的辦法，就是囚徒做不動了還有器械啊！囚徒器械結合。先做引體，然後深蹲。3-4個循環之後，再也做不動了，改器械。做輕一點重量，接著搞，爽的不行，根本停不下來，簡直其樂無窮。第二天的下午就能體驗這樣作死的快感了。
練后體會
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