不知道你是不是也会经常发生这种情况?
- 计划一周慢跑三次,却总是因为雾霾、加班、感觉累而无限期推迟,最后一周能跑一次就不错了。
- 每天晚上说好看书半小时,却总是刷微博、朋友圈直到睡觉。
- 这次下定决心,一天用app背50个单词,坚持了3个月,但越往后越水,到最后一天连十个有效单词都背不下来。
我觉得你肯定遇到过以上的情况,可能刚才你就放弃了一个早已计划好的活动。但是当初的你可不是这么设计的,你想的是一个持久的、稳定的习惯,并且如果你按时按量做完,你可以得到一个更优秀、完美的自己。
可是,“坚持下去”这件事,真的好难啊!
为了改变这种泥潭般的困境,你读了很多书,时间管理、自控力、习惯培养。这些方法都让你持续了一个月、三个月,结局总是出奇的一致——以失败告终。
难道是自己太差了?试了这么多方法都没成功的你自然会冒出这个念头。这一次次的挫败让你不再尝试,不再坚持,打算破罐子破摔。心理学有个专业名词是形容这种状况的——习得性无助。
碰巧前几天刷微博看到了周玄毅在宣传《小学问》时提到这么件事:“你听过‘自律让你自由’这个说法吧?我要告诉你:自律是结果,不是原因。”那原因是什么呢?我发现《微习惯》中有写到。
尽管作者在书中反复强调“激发动力并是不改变的唯一途径,而是微习惯”,但习惯是结果。好,那么让我们来看看如何培养习惯。
驱动你坚持下去的“正能量”是意志力和动力,而阻碍你坚持的“负能量”是所做事情的压力和负面情绪。这就像一个程序:如果正能量大于负能量,坚持;反之,放弃。要想让前者永远大于后者,唯一的方法就是提高正能量,降低负能量。
尽管作者不愿意承认最开始的动力还是动力,但他给出“微习惯”的方法是极其可行的。也就是通过降低“负能量”,使得正能量恒大于负能量。是的,难道你连坐一个俯卧撑的正能量都不具备吗?怎么可能。
作者给出了培养微习惯进行彻底改变的八个步骤,在这里我也可以直接写出来,短短一百来字,方法真的不太难:
- 选择适合你的微习惯和计划
- 挖掘每个微习惯的内在价值
- 明确习惯依据,将其纳入日程
- 建立回报机制,以奖励提升成就感
- 记录与追踪完成情况
- 微量开始,超额完成
- 服从计划安排,摆脱高期待值
- 留意养成习惯的标准
可能你看完以上八个步骤后会认为:就这个?没错,这些就是养成微习惯的秘密。那我就按着步骤去做,不用读这本书了吧?不对。就像其他试图改变行为的书籍一样,从第一页开始,你就进入了作者催眠暗示。通过理性分析、生理规律、案例分享、情感诉诸的穿插编排,使得书中写的每一句看似车轱辘的话,都起到它们该有的暗示作用。
所以,不要抱着批判审视的态度,而是敞开怀抱去相信你读到的每一句话。书不厚,不要间断,一口气读完。然后就照着他说的去做吧!
注:本文系书入法鲜读团第五期活动