2月14日历来是一个“虐狗节”，朋友圈一半在各种花式秀恩爱，另外一半是各种姿势被虐狗。
千万不要放弃自己，尤其不能放弃治疗，因为比起在情人节找一个好情人更重要的，是如何找到办法爱自己。
今天你一定会看到无数的文章，教你怎么用两性方法成功勾搭对方，怎么用情趣手段把伴侣搞舒服了，甚至我还看到了一段怎么用水果做出无数爱的小拼盘，真是美仑美奂。
不过，其实比起搞定别人这件事，怎么搞定自己似乎更难一些。不说别的，即使就算你要养成一些好习惯这种事都很难办，常常年头立誓，初三变卦，初五回原样了。你有没有想过，其实不是你的目标不够远大，恰恰是你的立志太过宏大，造成了你的失败结局。
每次我在面对处于抑郁状态中的咨客，我往往会和对方一起商量，怎么样将我们变好的目标缩小再缩小，直到变成一个微目标，哪怕就是吃好每一顿饭、洗好每一把脸，当我们在这个问题上能达成一致时，他们似乎反而有了更大的信心和更强的动力，行动反而有了积极性，伴随着自我认同到来的就是更多的改变。
而那些一来就带着「我要得到美好人生」，或者「我要将自己的婚姻彻底整治好」，这样的强烈愿望的人，反而很难有效的开始，而且他们也往往很难将有效的办法切实应用到生活中去。
当我看到斯蒂芬·盖斯提出的「微习惯」这个概念，我想我明白了一种可能的原因。斯蒂芬·盖斯不是个心理学家，也不是什么知名人物，他就是一个普通的不能再普通的宅男，他和大多数人一样拥有不完美的生活，没什么人搭理，更没有浪漫的情人节。不过，从2012年末开始，斯蒂芬·盖斯坚持每天至少做1个俯卧撑，两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是以前的10倍，而他的「挑战一个俯卧撑」的博文成为人气超高的文章。
微习惯策略，就是比他用过的一切习惯策略都有效的方法。
我们通常有两个策略来形成我们的好习惯，一个是动力策略，就是不断地给自己打鸡血、喝鸡汤，然后期待着美好的未来到来，可惜的是动力策略往往是个人感受为基础的，并且会出现边际递减，所以很容易出现坚持的难度越来越大；另一个是意志力策略，也就是咬咬牙策略，可惜意志力是一个有限资源，长时间消耗就容易缺失而不足。
而微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天让自己完成它。由于微习惯非常小，小到不可能失败，甚至小是到了不可思议的程度。就好像斯蒂芬·盖斯在当初想要用锻炼来塑造自己的身材，可是他才做了一小会儿运动，就心灰意冷了，因为目标好像太遥远了。于是，他突发奇想地反其道而行，将每天做100个俯卧撑缩减成每天做1个，这种轻松成功并且可以保持成功的味道似乎很美妙，事实上他每次都不会只做1个俯卧撑，总是会多做几个，然后会想要么再做1个引体向上，然后再做1个杠铃下蹲，结果他经常做了30分钟运动才结束。
正是因为微习惯不可能失败的这个特性，它不会给你造成任何负担，而且对大脑具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。因为我们的大脑是非常抗拒改变的，改变常常让我们的大脑产生认知失调，这是一种痛苦感受，于是我们会回到原来的模式中去。另一方面，大脑又很容易被良好的成就体验所激励，然后会继续保持行为。
所以，你是不是可以试试把每天做3000字的文章缩减为每天写30个字，把每天保持写读书笔记缩减为每天记一条金句；更重要的，你可以试试把如何让心上人爱上你，缩减到每天让她（他）看到你；把塑造完美的自己，缩减为每天发现一个自己的好行为或者小优点。
最最重要的，你是否愿意试试把自己变成一个人人喜欢的人，缩减为每天晚上睡觉前对自己说一句“我很喜欢自己”，然后好好睡觉。改变自己，是一个长远的目标，最重要的事不是发生巨变，而是让变化持续地发生。
情人节就要结束了，可是生活还会继续，那么，就让我们养成一些爱自己的微习惯吧，每天跟自己说一句：我真的很喜欢我自己。
总结一下：
1.微习惯是从细节入手，把暗示降到足够容易，把行动变得足够容易，并且让回报能够轻松实现。
2.微习惯是螺旋状激励机制，会推动我们一点一点行动，增加坚持下去的惯性，提升习惯能力。
3.爱自己是爱他人的基础，爱自己是一个长远的目标，我们需要从细微之处喜欢上自己开始。
